Ho una sensazione di malessere alle gambe che sono sicuro influisca su tutto il corpo e sulla relativa crescita muscolare.
Le sento pesanti e affaticate.
La sensazione scompare completamente solo se le alleno esplosivamente o se seguo un programma aerobico con scatti, balzi ecc (per cui neanche corsa in fascia fa qualcosa).
Così facendo non so come strutturare un alllenamento per la massa.
Vorrei allenarmi in MULTIFREQUENZA ma devo assolutamente trovare un compromesso x il mio fisico e le mie esigenze (gioco una volta a week a calciotto)
Dopo un periodo di confusione generale, voglio allenarmi in multifrequenza cercando un adattamento progressivo, il tutto in funzione delle mie esigenze:


x4 settimane

A)
ESPLOSIVITA':
I^ FASE: ADATTAMENTO BIOLOGICO E INCREMENTO DELLA FORZA GENERALE
Squat 6xMAX
esempio di organizzazione delle serie (N° 6 serie + %del massimale):
65% 70% 75% 80% 80% 75%
Calf in piedi
6xMAX (come sopra)
MASSA
Trazioni supine 4x6@8rm
Rematore manubrio 3x10@12rm
Panca piana 4x6@8rm
Lento avanti 3x10@12rm

B)
Stacco 4x3@5rm
Squat 3x5@7rm
Trazioni supine 4x6@8rm
Rematore manubrio 3x10@12rm
Panca piana 4x6@8rm
Lento avanti 3x10@12rm

Non combini niente se cambi allenamento ogni settimana!

Decidi una volta per tutte cose fare e prosegui.

hai perfettamente ragione.
ma lo faccio solo x migliorare le mie gambe (non esteticamente) perchè la loro pesantezza mi da davvero malessere.

Così non combini niente, andare a cedimento sullo squat è controproducente.

Ma hai mai provato a fare l'allenamento che ti avevo consigliato all'inizio?
Apparte le dinamiche che è inutile fare se non hai una buona tecnica, le serie a contrasto sono la cosa migliore. Ovviamente immaginando che tu non possa andare a fare scatti o balzi al campo 2-3 volte a settimana.

Inoltre che intendi di preciso con pesantezza? che quando giochi sei poco reattivo o che tutto il giorno le senti pesanti, piene e gonfie?

Posso solo in palestra.
comunque x pesantezza intendo pesanti e affaticate e piene tutto il giorno

x farti capire....è come se fossi spezzato in due:
la parte inferiore è come se pesasse 100kg e il tronco 10kg...

questo capita ogni tanto pure a me, credo sia perchè le gambe se le porti a cedimento comunque le usi tantissimo durante il giorno, e io le uso anche tanto poi facendo thai negli altri giorni quindi non riposano quasi mai

Hai problemi di pressione o cose simili? hai consultato un medico?
Se sei a posto sotto questo punto di vista non potrei fare altro che consigliarti quanto precedentemente detto. Puoi aggiungere a fine sessione degli "scatti" da 20 secondi sulla cyclette e vedi che succede.