l'avevo postato nel diario, ma meglio nella sezione apposita

panca max 100 kg

http://www.youtube.com/watch?v=X7SEAqXBIwg

lo posso prendere a riferimento come massimale? secondo me sono troppo lento....meglio i 95 kg ma nn ritrovo più il video

Sei lento ma è venuto su, quindi va benissimo come massimale. L'impostazione generale mi sembra buona.

grazie della risposta. Effettivamente il bilanciere sono riuscito a spingerlo su, quindi la forza c'è. La panca è l'esercizio che mi viene meglio, anche se devo ancora migliorare la compattezza e l'uso del leg-drive, appena li assimilerò meglio i pesi saliranno di più. Venerdì c'è la seduta squat leggero - panca pesante(3x6@80%), metto 80 kg e vedo come va, se la sento troppo pesante scalo

grazie di nuovo

3x6 o 6x3?

io uso la notazione set x rip quindi 3 set da 6 rip

Secondo me l'adduzione è da migliorare ... si nota un angolo poco inferiore ai 90° tra busto e omero ...
ma l'impostazione mi sembra buona,bravo