e come promesso testati i massimali ed ecco il diario!!!
questi sono gli ultimi max testati:

p.piana:84kg
lento avanti: 60kg
panca stretta: 78kg
stacco: 110kg
trazioni:75kg
curl bil: 44kg
squat: onestamente x vari motivi non l'ho provato ma credo di stare tra i 90 e i 100... il fatto è che gioco a calcetto almeno 2 volte a settimana e spesso non posso dedicare un grande volume alle gambe...

Nessuno ti vieta di impostare l'allenamento in modo tale da fare squat ma essere in forma per le partite, basta un minimo di programmazione.

vedrò come poter fare... finora l'ho sempre fatto ma abbassando il volume rispetto ad un allenamento BB style...

Puoi fare giorno pesante e giorno leggero. Proprio in questo periodo sto trovando il modo di realizzare ciò.

Ciao luigi, anche tu qua a diarizzare^^
Ottimi i miglioramenti! considerando (dal tuo diario su BW) che il 15/10/07 si parlava di

p.piana: 75kg
lento av.: 56kg
squat: 90kg (scendendo tutto... se lo faccio parallelo probabilmente supero i 100 ma ho deciso di andare avanti così)
stacco: 90kg
lat: 70

vuoi un consiglio? se hai la possibilità di un 3xweek da dedicare allo squat, applicherei la teoria billstarr, aumenti sul 5RM (e di conseguenza sull'1RM) e soprattutto miglioramento della resistenza fisica e del lattato^^
te la butto lì così:

Prima calcola il tuo 5RM poi

lunedì

1 x 5@60%5RM 1 x 5@70%5RM 1 x 5@80%5RM 1 x 5@90%5RM 1 x 5@5RM

mercoledì

1 x 5@60%5RM 1 x 5@70%5RM 2 x 5@80%5RM

venerdì

1 x 5@60%5RM 1 x 5@70%5RM 1 x 5@80%5RM 1 x 5@90%5RM 1 x 3@5RM+2.5% 1 x 8@80%5RM

a questo punto riparti da lunedì con il nuovo 5RM aumentato del 2.5%

in linea d massima conosco il bill star... mi sembra un buon alllenamento... ma imho è anche uno di quei programmi in cui difficilmente ci si può permettere di saltare, spostare o rinviare una seduta... e poi il mio problema nello squat sta nel fatto che non posso concedergli allenamenti troppo intensi o voluminosi...

però non sono di quelli che non allenano le gambe dicendo "tanto gioco a calcetto", so che sono importantissime e non vanno trascurate, infatti un 5x5x70kg abbastanza leggero cerco d farlo sempre...
comunque forse come ciclo x la forza ho trovato qualcosa di semplice e interessante... appena ho le idee + chiare lo posto così se ne parla tutti assieme!!

oggi w.o. "voluminoso"...

p.piana: 6x3x72kg
lento avanti: 5x6x46kg
spinte 30°: 2x8x20kg(a manubrio)-2x6x22kg (a manubrio)
alzate lat ss alzate a 90°: 2x12+10(8kg)
poi alzate laterali in stripping :1x6+6+6+6+6+6 (10kg-8kg-6kg-5kg-4kg-3kg) non riuscivo + ad alzare le braccia
alzate a 90°: 1x10(8kg)
panca stretta: 4x6x54kg
french press: 3x8x32kg

w.o. devastante e massacrante... quindi adatto al suyo scopo... mi mancano 3 allenamenti e poi stop totale e magnate a volontà!!!

Sei andato a cedimento spesso?

+ o -... non ad ogni serie... in particolare sono andato a cedimento nell'ultima serie di panca, le ultime 2 di lento, l'ultima di spinte e le ultime 2 di french press... d'altronde credo sia proprio quello che dovevo fare...

2° w.o. di devasto:
stacco: 5x3x94kg
1x3x98kg
le prime 2 serie sono state pesantissime... forse mi ero riscaldato male.. la 3°, 4° e 5° tripla sono andate su da sole, tanto da spararmi l'ultima con 98kg senza problemi
trazioni supine: 4x6x60kg
1x6x55kg
meglio di prima... sono riuscito a portare a termine 4 serie con 60kg
rematore: 2x8x46kg
2x8x50kg
anche qua miglioramento... il precedente era un 4x8x44kg
curl bil: 1x8x34kg
3x6x36
piccolo aumento, anche qua prima facevo 3x6x34... oggi ho messo il peso e ne ho fatte 8.. quindi ho aumentato alla serie successiva
hummer curl su panca 45°: 3x8x12kg (a manubrio)
tutto regolare
pump

tutto sommato un buon w.o. ... i prossimi 2 saranno terribili.. in pratica andrò un po' ovunque a cedimento...

MAGARI!!! se mi attaccassi addosso 75kg mi si staccherebbero le braccia dal busto :lol:
sono i kg che metto nella lat!

aah mi ero spaventato .... ma perchè non le fai alla sbarra? sono sempre meglio....
quanto pesi..? secondo me è meglio se usi la sbarra, è molto più efficace
comunque 75kg di massimale è matematicamente impossibile

perchè alla sbarra ne riesco a fare al max 2 con presa prona e 3-4 con presa supina... volevo metter su un po' di forza con la lat x poi buttarmi su quelle a corpo libero... in effetti i 75kg della lat non hanno senso... io peso 72 e a corpo libero ne riesco a fare 3 quando va bene 4 mentre con 75kg di lat una a malapena (uso la presa supina larghezza poco + delle spalle)

tranquillo, tutti alla sbarra all'inizio hanno problemi..però, per quanto riguarda la mia esperienza ho visto che è vero, all'inizio è un po' dura, ma poi le ripetizioni aumentano eccome! il problema è che (almeno a me), appena smetto per un periodo di farla, perdo molta forza...ed è per questo che non l'accanno quasi più!