wo...

squat 3x6+doppia slide@110-110-110\80\60kg 120"
f. squat 3x6@60kg 2" lock attg 90"
ghr 12 12 10@bw in TC 60"
hack squat macchina 2x6+6+6@160\140\120 60" stripping
walikin lounge rep 1-1\2 01x20@30kg r.p.
abs
20' cardio

identico a quello scorso, leggermente migliorato il ghr, ma a livello di sensazioni complessivamente più leggero della scorsa week...

periodo incasinatissimo... allenamenti saltati e recuperati come capita...

oggi wo... alla fine ho stravolto tutto, sentivo che se avessi fatto petto-dorso non avrei fatto un wo qualitativo, non ero in grado, va bene la testa dura, ma bisogna anche "ascoltarsi"... ne è consguito un wo "a sensazione" che alla fine mi porterà a fare nei 3 gg consecutivi

spinta-gambe-trazione... sumo nella sessione gambe ovviamente...

wo
panca 5@40kg 5@60kg 3@70kg 3@80kg 1@90kg 1@100kg 1@110kgP.R... o quasi :asd:
2x6-5@90kg 120"
1x15@60kg TC
panca inclinata 2x10-8@50kg TC 90"
croci 30°+lento dietro TC no schienale 2x10+8@14kg+30kg 60"
dips 3x15-10-10@bw 60"
alz lat clean 3x8+8+8@12,5\10\7,5kg stripping 60"
push down clean+bike pump push down stesso peso 3x10+10@25kg 45-60"
20' cardio

immondi i 110kg di panca :asd:... a metà dell' alzata mi sono bloccato per un secondo abbondante che ovviamente mi è sembrato un eternità), ho dovuto alzare leggermente il culo per chiuderli... bene il resto, complessivamente sono molto soddisfatto del wo... ottime sensazioni e ottimo pump... prima del cardio mi sono tolto la maglietta per guardarmi allo specchio (nello spogliatoio, non come quello sborone di fabio :asd: :dt: ), mai stato così qualitativo... abs visibili, delt e petto che in contrazione sembravano "striati"... ovviamente nemmeno una vena da nessuna parte :asd:

durata totale 40' pesi+10' attesa tappeto+20' cardio

E siamo in due, anche io oggi panca immonda, non riuscivo nemmeno ad addure le scapole...
Complimentiper il PR, adesso lo devi ripetere con tecnica decente .

per ora non è aria... ma cercherò di riconfermarlo sicuramente più in là...

intanto ho continuato per la mia strada :D...wo gambe improvvisato

SUMO DL 3@60kg 3@80kg 3@100kg 1@120kg 1@130kg 1@140kg(cintura) 1@150kg (cintura) 1@160kg(cintura) P.R.
SQUAT triple a 60 a 130kg (molto tecnico)
GHR+RUMENI 3x8+10@bw-70kg 60" rumeni carico "comodo" enfasi max allungamento
LEG EXT 3x12@25kg slow TC 45"
ABS
10' BIKE

pr nel sumo un pò schienato, ma validissimo, bene tutto il resto... avevo le gambe ancora malmesse dalla partita di lunedì e ora in pratica non poss camminare

luì pure x me questo è un periodo veramente incasinato!! d'accordissimo con te, sul fatto di non forzarsi ma ascoltare il proprio corpo e allenarsi di conseguenza!

ragazzi eccomi!! sono ancora qua :P... mi alleno con alti e bassi... ad agosto mi sto alleando in un altra gym... 2 full a week, la prox week faccio 3 wo e poi si inizia il nuovo anno alla grande...

stranamente ho trovato un istruttore che non mi cazzia se faccio l' arco nella panca... anzi mi ha chiesto se faccio PL

un saluto a tutti!

Il PLing si sta diffondendo! Tutto quello scrivere sui forum non è stato vano.

Buon allenamento e buona ripartenza !

grazie marco!... cmq credo che sia proprio merito tuo... ti allenavi alla base se non sbaglio... qualcosa gli deve essere rimasto

holaaa... anche se sul formum si latita, ci si allena...

full 3 volte a settimana... sto riprendendo confidenza con gli esercizi.... ultimi feed portati a casa

triple di squat attg con 120kg
triple di panca 90kg con fermo al petto più che da gara...
8 trazioni prone larghe@bw perfette

see you soon!

Sempre buoni carichi !

non mi lamento... ma sono statici e più bassi rispetto a luglio (MAX 110 di panca senza fermo e 150 di squat)... per cui forse parto con un bel programmino :)... credo che se non lo conosci già, ti piacerà, poi lo posto...

ciao Luigi

hai scritto 'triple' ma non quante!:D