Metto solo la terza onda effettuata oggi, quella con i pesi "migliori"

3@60kg_2@65kg_1@70kg



com'è?

Leggera

A parte gli scherzi, la tecnica è buona. Occhio a non aver troppa fretta di rackare in peso

nooooo non mi dire leggera!

Ora però calo di nuovo il peso e alzo il volume... niente più onde per qualche tempo.. era per divertirmi un pò dato che per ora alleno tutto in monofrequenza...

edit: per il rackare purtroppo ho dei problemi di altezza del bilanciere.. non è né basso né troppo alto.. fosse 1-2 cm più in basso avrei meno problemi...

La tecnica è buona e il movimento è sempre fluido. Se qualcuno ti aiutasse a staccare ci sarebbe una bella differenza nel controllo del set up e del bilanciere. Questo tipo di lavoro lo vedrei bene con il fermo, sinceramente non ti so dire il perché con precisione ma secondo me il fermo darebbe una difficoltà in più all'allenamento e potresti usare carichi minori.

ora mi sa che panca mi metto a farla ad uno di quei mezzi rack per lo squat... tanto ormai mi prendono per pazzo in palestra, non farebbe che dare loro conferma della teoria.
Almeno potrei regolare l'altezza del bilanciere..

Per il fermo, quello con i 70kg quando c'ero sotto pensavo fosse di 2''-3'', invece è di solo 1''!!! Assurdo come il tempo lì sotto sia lento, eh eh..

Il fermo da gara non capisco quanto sia lungo, alcune volte conto circa sull' 1-2'', a volte meno, a volte di più..

Ottima l'idea di fare panca al mezzo rack ... ocio a regolare bene e vai tranquillo ...
solo che non capisco come mai non osi chiedere a nessuno un aiuto a staccare ...

Il fermo da gara dipende dall'ordine del giudice di alzare il bilanciere. In FIPL sono molto rigidi su questo aspetto, in altre federazioni in genere lo sono meno.

sono degli incapaci nella mia palestra, quando ho provato il massimale me l'ha lanciato il bilanciere quel mongolo.. non ho idea di quanti kg abbia perso a causa sua..

altra panca!



sta volta ho detto faccio un 4x6 col massimo possibile.. la prima esecuzione è pessima, le altre mi sembra meno. niente fermo perchè per ora cerco di salire col peso.. cosa che per il momento riesce

Sei un po' tromolante ma il set up e la traiettoria sono molto buoni.

a parte che nella seconda tripletta stavo per decapitarmi e che gioco parecchio sui rimbalzi al momento.. la spinta com'è?
Mi sono accorto di rendere poco quando i carichi sono alti e perdo molta tecnica...

Avendo fatto salire i carichi in poco tempo è chiaro che non hai confidenza con le alte percentuali e i movimenti vengono sporchi.

Il rimbalzo è da evitare del tutto, scendere veloce si, rimbalzare con carichi pesanti no perché ti disabitui allo schema motorio corretto. Poi sarà difficile ottenere una buona panca eliminando il rimbalzo. Ti consiglio quindi ancora una volta l'inserimento del fermo al petto.

Facendo il rimbalzo la spinta è diversa da quella che dovresti avere, quindi non è possibile giudicare bene perché è facile partire veloci dal petto e superare lo sticking point usando il rimbalzo il rimbalzo.

ora erano tirate alla morte perché volevo vedere qual'era il mio limite attuale.. anche perché voglio partire con la progressione stretta di menez (che ti posto nel caso non la conoscessi)

A: squat: progressione
panca piana: progressione
military:4x6
french press:3x8

B: stacco: pregressione
trazioni: progressione
rematore bilanciere: 4x6
curl bil. 3x8

3 3 3 3
4 4 4 4 con stesso carico di 3 reps
5** 5 5 5 con stesso carico di 3 reps
3** 3 3 3 con nuovo carico *
4** 4 4 4 con stesso carico*
infine siamo giunti alla serie target ed è questa:
5 stesso carico**4**stesso carico 3** stesso carico---> 1 verifica massimale

sul resto attendi Menez, cmq visto che tendi alla forza max anche nei complementari metterei delle serie + basse (del tipo: nel military potresti usare la stessa progressione, magari spostandolo nel B cosi' da lavorare con i delts piu' freschi, rematore anche 4-5 rip, curl bil. 5 rip cosi' french) e un aumento delle stesse serie (braccia 8-10 serie complessive, rematore 5/6). Trazioni ovviamente prone e sovraccaricando. sulla frequenza: sinceramente farei ABC o AB AB (Manx)

Non sapevo qual'era veramente un 3/4rm da usare... ora ho capito che il massimale si aggira sui 90 e parto col fermo..

Il guadagno di quello schema è di un paio di chili, massimo 5 dato che devo ancora arrivare al limite.. la faccio giusto perché è in mono..

Come fai a passare da un 4x3 a un 4x4 da un allenamento all'altro senza ridurre il carico?

questo me lo sono domandato anch'io.........

è questa la discussione magari capisci qualcosa che mi è sfuggito
http://www.bodyweb.com/forums/allenamen ... ntali.html

è la stessa domanda che gli ho fatto io..