Probabilmente gli step indicati non sono da effettuare in una sola seduta, ma in tutte le sedute necessarie. Quindi ci potrebbero volere 4 sedute per passare da 4x3 a 4x4.

Dato l'uso del cedimento è chiaramente un progressione per monofrequenza, ma non la vedo molto performante perché così inevitabilmente si la tecnica si deteriora e si perde pure esplosività.

Per essere forte in un movimento bisogna:

- Seguire la giusta traiettoria --> Coordinamento dei vari gruppi interessati e degli stabilizzatori --> Tanto volume con percentuali medie, frequenza elevata

- Esplosività --> Essere capaci di sincronizzare il reclutamento delle fibre muscolari --> Ricerca intenzionale del movimento esplosivo, medio volume e carichi medio alti

- Forza massimale --> reclutamento di quante più fibre possibile --> carichi elevati, valume basso e frequenza bassa

- Forza massimale --> inibizione degli organi tendinei del golgi --> carichi elevati, valume basso e frequenza bassa

- Buona massa di base


Non mi sembra che quella progressione rispetti tutto questo.

quindi dici che è un 4x3 finché non riesci a fare un 4x4? non è:

1° settimana: 4x3
2° settimana: 4x4 etc..?

Sicuramente voglio continuare con rep basse (non necessariamente ad onde, anche se mi ci trovo molto bene) e sulla mono... 2 allenamenti bastano dato che continuo ahimé a non toccare le gambe..

non so se fare:

A.spinta
b.trazione

oppure

A.piano orizzontale
b.piano verticale

quest'ultima già la vedo migliore, così una volta alleno l'alzata e l'altra faccio in modo di allenare i sinergici, ma con questa ho ancora paure di infortunarmi... è dura farsi passare sta paranoia..

Puoi iniziare spinta trazione e poi dividi per piani.