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modifichina tabella !
| Autore | Messaggio |
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Aspirante Forumer  Iscritto il: mer 19 set 2007, 8:54 Messaggi: 27 
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 modifichina tabella !A
Curl 4x6 Curl inverso 3x10 Skull crusher 4x6 Estensioni inverse 3x10 Shurgs 4x12 Squat 5x3 Stacco 5x3 B Skull crusher 4x6 Estensioni inverse 3x10 Curl 4x6 Curl inverso 3x10 Shurgs 4x12 Panca 4x8 Lento 4x8 Trazioni 4x8 ecco qua voglio iniziare questa scheda con qualche piccolo accorgimento vorrei togliere squat e stacchi in quanto ho avuto un problema al ginocchio(piccola storta anche per questo inzio prima la tabella per braccia) e poi volevo sapere se posso allenare anche la forza su panca in questa tabella se è possibile fare un lavoro di questo genere e magari la forza della schiena magari sempre in trazioni cn sovraccarico....grazie per la risp ;) |
| mer 31 ott 2007, 9:07 |
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Amministratore   Iscritto il: mer 29 ago 2007, 11:53 Messaggi: 9590 Località: Palermo
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A questo punto concediti un ciclo senza squat e stacchi per recuperare a pieno e concetrati sull'aumento della forza su panca e trazioni.
Per esempio: A Panca 8x2-2-4-4-6-6-8-8 (10) rest 1.30 una rip di buffer per ogni coppia di set Lento 4x8@10rm Skull cruscher 4x6@8rm Estensioni inverse 3x12 B Trazioni 8x2-2-4-4-6-6-8-8 (10) rest 1.30 una rip di buffer per ogni coppia di set Rematore 4x8@10rm Curl 4x6@8rm Curl inverso 3x12 Puoi aggiugere altri esercizi leggeri a tuo piacimento. Su panca e trazioni fai un piramidale inverso ad alto volume in modo da acquisire forza e massa. Il carico lo aumenti sopratutto nelle prime serie (quelle da 4 e da 2). La serie da 10 tra parentesi la fai solo segui la frequenza ABA BAB. |
| mer 31 ott 2007, 13:24 |
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Aspirante Forumer Iscritto il: mer 19 set 2007, 8:54 Messaggi: 27
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Marco pl ha scritto: A questo punto concediti un ciclo senza squat e stacchi per recuperare a pieno e concetrati sull'aumento della forza su panca e trazioni. Per esempio: A Panca 8x2-2-4-4-6-6-8-8 (10) rest 1.30 una rip di buffer per ogni coppia di set Lento 4x8@10rm scrollate manubri 3x12???????????? Skull cruscher 4x6@8rm Estensioni inverse 3x12 B Trazioni 8x2-2-4-4-6-6-8-8 (10) rest 1.30 una rip di buffer per ogni coppia di set Rematore 4x8@10rm tirate al mento ai cavi 3x10??????? Curl 4x6@8rm Curl inverso 3x12 Puoi aggiugere altri esercizi leggeri a tuo piacimento. Su panca e trazioni fai un piramidale inverso ad alto volume in modo da acquisire forza e massa. Il carico lo aumenti sopratutto nelle prime serie (quelle da 4 e da 2). La serie da 10 tra parentesi la fai solo segui la frequenza ABA BAB. se facessi 4 volte a settimana? scrollate? Ultima modifica di pat286 il mer 31 ott 2007, 14:18, modificato 1 volta in totale. |
| mer 31 ott 2007, 14:04 |
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Amministratore Iscritto il: mer 29 ago 2007, 11:53 Messaggi: 9590 Località: Palermo
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Mi hai quotato ma non ho capito cosa intendi.
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| mer 31 ott 2007, 14:11 |
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Aspirante Forumer Iscritto il: mer 19 set 2007, 8:54 Messaggi: 27
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ho corretto adesso
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| mer 31 ott 2007, 14:23 |
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Amministratore Iscritto il: mer 29 ago 2007, 11:53 Messaggi: 9590 Località: Palermo
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Puoi aggiungere tranquillamente quegli esercizi.
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| mer 31 ott 2007, 14:25 |
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