Si penso tu abbia intuito il mio tipo di dolore, anche io credo sia un piccolo stiramento dell'erettore spinale. Da circa 1 mese ho infatti inserito la decompressione ogni santo giorno (meglio tardi che mai... ) rifacendo alla lettera i tuoi video su you tube più un altro che mi ha consigliato l'ortopedico (in pratica ci si stende a terra appoggiando nella sua interezza il bacino sul pavimento scaricando in tal modo la colonna e poi si appoggiano le gambe (leggermente flesse) sulla parete in pratica all'altezza del bacino si crea un angolo di poco maggiore di 90° si prende a questo punto aria con il naso gonfiando d'aria la pancia (come nello squat) trattenendo l'aria per 10 secondi circa e poi espirando dalla bocca faccio un 3x10, senti proprio la colonna che si estende, ottimo anche questo!). Ti volevo chiedere a proposito di tecnica mi puoi lasciare la tua e-mail in modo che ti invio 2 video recenti di panca e squat così mi dici cosa ne pensi? Se vuoi puoi passarmela anche in pvt, mi farebbe piacere ricevere un tuo giudizio sulle mie alzate in tal caso ne approfitterei anche per chiederti una cosa in merito al regolamente FIPL sulla panca.

scusa praticamente ti metti a terra, piedi alla parete formando un angolo di circa 90° e poi fai quella respirazione?

Esatto l'importante è che dalla nuca fino all'osso sacro tu sia a contatto "pieno" con il suolo, le gambe distese sulla parete possono essere anche un pò flesse, io prima ancora di riempire la pancia d'aria prendendola con il naso in quella posizione già sento la colonna che si scarica!
PS: Ora che mi ricordo il mio amico ortopedico mi ha sconsigliato caldamente il back over che gli ho fatto vedere essere tra gli esercizi di decompressione della colonna che utilizzo, mi ha spiegato, in maniera abbastanza generica, che questo esercizio non va bene in quanto la colonna farebbe un movimento "non buono" nel momento in cui le punte dei piedi toccano il suolo davanti il viso (oddio non è che mi abbia convinto poi molto eh...) cmq ora non lo sto facendo più ma sto seguendo (alternandoli a 2-3 alla volta) tutti gli altri esercizi del tuo video.

ti ho scritto in PM!! ;)

x il back over non saprei
forse x ki ha ernie o protrusioni gravi non va bene...

boh non saprei!!

Ma nemmeno io lo so...lunedì ti mando i 2 video delle alzate poi se mi fai la gentilezza di scrivere il tuo giudizio direttamente sul mio diario in modo che rimane memorizzato e mi posso fare un promemoria tecnico per il futuro . Tanks!