dunque oggi è arrivato il pacco da myprotein.

Impact whey Isolate (4kg)
Vitargo Pure (2.5kg)
Creatine Monohydrate (1kg)
My bar high pro (1 scatola, barrette da 30gr di pro l'una).


Qua di sotto posto lo schemino iniziale, dell'idea che avrei in mente, associata alla dieta.


Colazione
7albumi 3gialli 1 mela + crea 3gr

merenda
1 barretta + crea 3gr

Pranzo
100gr riso 300carne, verdura e un frutto + crea 3gr

Pre wo (quanto prima?)
vitargo 30gr + pro 20gr + crea 5gr

Post wo (subito)
vitargo 40gr + pro 40gr + crea 10gr

cena come pranzo

*
quanto non mi alleno la merenda pomeridiana la faccio con un barretta o delle pro in polvere associate ad un frutto.


che ne dite?

no la crea a 10g post-wo ti crea problemi di stomaco quasi sicuramente, fai 5g colaz pre-wo e post-wo per una sett e poi solamente 5+5 a colazione e post-wo.
io il vitargo pre-wo non lo userei meglio qualcosa di solido a lenta digestione imho anche 1-2 mele son perfette assieme alle pro...
post-wo va bene 50g

ottimo, grazie mario, meglio se ci associo del brioschi alla crea?

nono con il vitargo non serve, al massimo a colazione un pò di succo d'uva o prova con il brioschi l'importante è che ci siano almeno 100ml acqua x 1g di creatina e acqua anche successivamente in dosi generose, almeno 3,5lt day totale

si ne bevo già 3-4 di litri al giorno, non sarà un problema.

PS le barrette sono stopposissime, non prendetele.

le prendo spesso anche io è vero sono un po stoppacciose e potrebbero anche gonfiarti..però alla fine chissene basta che ingurgito la mia dose solida da 30gr di pro!
Sono d'accordo con mario, il vitargo pre nn ti serve meglio solo nel post (auguri anche x pessimo sapore.) A me la crea post nn da nessun problema anzi nel mio bibitone composto da destrosio, gluta, pro e taurina ci sta benissimo!!

secondo me 3 tuorli al giorno sono un po troppi....il colesterolo ti schizza alle stelle.....

ma assolutamente no... lo sai che il colesterolo senza insulina immediata non viene immagazzinato? lo sai che il colesterolo delle uova non viene assimilato nello stesso modo del resto?

Ciao Claudio, anche io tra qualche gg comincerò un ciclo di crea....

Come sicuramente sai ci sono diverse opinioni per quanto riguarda l'assunzione della crea:con fase fase di carico e fase di mantenimento, senza fase di carico, ecc;
Leggendo in giro sul web ho letto che alcuni atleti si trovano molto bene cn un'unica assunzione di crea al gg; io sarei orientato verso qsto tipo di scelta per diversi motivi:
-maggiore semplicità, data DA un'unica assunzione giornaliera;
-penso anche minori prob intestinali; in passato provai ad assunto crea + volte al gg e dopo poco dovetti staccare per prob intestinali

in pratica la crea va assunta:
- giorni del w.o. subito dopo il w.o.
- giorni rest la mattina prima di fare colazione

Mario tu cosa ne pensi??

PS: le dosi dovrebbero essere di 5-6gr al gg

se le dosi son 5-6gr ok... ma è una dose inefficace... dovresti fare 10-15g costanti splittati in 2-3 assunzioni da 5g ognuna e assieme a cibo (carboidrati e sodio prevalentemente son i carrier)

ecco ho trovato la fonte

http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=26418