Posto il mio ciclo di integrazione che volevo associare ad un dieta ipercalorica.

Giorni WO
Pre Colazione
Vit C 1caps
Omega 3 1caps
Complesso B 1caps
Multi Vit 1caps
Whey 30g
Destrosio 30g

40 min Pre WO
Maltodestrine 20g
Amino 6caps
Vit C 1caps
Creapure 5g
L-Gluta 10g
Complesso B 1caps

Post WO
Amino 6caps
Creapure 5g
Destrosio 30g
Maltodestrine 30g
L-Gluta 20g

Pre Nanna
Caseine 30g
Zinco 1caps
Omega3 1 caps
Vit C 1 caps
L-Gluta 5g
Caffeina 200mg

Giorni No WO
Colazione
Creapure 5g
Zinco 1caps
Vit C 1 caps
Complesso B
Multi Vit
Omega 3
L-Gluta 10g

Pranzo
Vit C 1caps

Pre Nanna
Vit C 1 caps
Zinco 1caps
Complesso B 1caps
Omega 3 1caps

Cosa ne pensate?

lo zinco ti conviene tutto prenanna 1 ora prima di andare a letto a stomaco vuoto, il post-wo non ha molto senso cosi se ceni solido 1 ora dopo, se il pasto invece è piu lontano di 90' allora va bene cosi

No il pasto è molto ravvicinato circa 45min dopo il WO su mio diario c'è scritta la dieta.
Elimino Destrosio+Whey lasciando il resto?
Tra i due prodotti nel pre-nanna quale mi consigli?

fallo cosi il post-wo allora
Post WO
Amino 10caps
Creapure 5g
Destrosio 60g
L-Gluta 20g

togli 20g di maltodestrine dal pre-wo lasciandone solo 20 e metti li il complex B

il bedtime mi sembra abbastanza inutile prendi le caseine, cmq non cambia niente dalle whey normali puoi usare anche quelle

Ok, potrei farlo però non mangio praticamente carbo dalla mattina, non fa niente?
Allora opto per le caseine, mentre nel pre WO, meglio la caffeina o il guaranà? Perchè ho letto che aveva effetti negativi assieme alla cratina.

x lo zinco già ti ha detto tutto mario, cmq a me come piano di integrazione piace..l'unica cosa è che nn mi si apre il link del BedtimeExtreme..e cmq se la mattina nn volessi ingoiare troppe pasticche di vitamine, la B la prenderei anche nel pre-nanna.

Riposto il link del BedtimeExtreme non sembra malaccio come prodotto ma io non ne so molto.
http://www.myprotein.co.uk/formulas/mp- ... 81800g%29/

L'unica cosa su cui sono indeciso è il post WO visto che mangio praticamente quasi subito dopo 45min.
Potrei lasciare magari giusto 10g di Destrosio per avere un picco glicemico? E tolgo le whey.

nono il post-wo adotta quello che ti ho detto io con carbs e bcaa le whey mettile da parte oramai non si usano piu molto nel post...
pre-wo 200mg caffeina e se la tolleri (io direi di provare a stomaco pieno perchè vuoto ti crea i buchi se è quella anidra in cps) passa a 400 dopo qualche tempo, magari facendo 200 mattina 200 pre e poi 200+400... il guaranà lascialo al negozio ;) la collisione tra creatina e caffeina è storia vecchia non preoccuparti

Ok allora faccio:

40min Pre WO
-Maltodestrine 20g
-1 caps caffeina http://www.myprotein.co.uk/capsules-tab ... feine-pro/
-Amino 6caps
-Vit C 1caps
-Creapure 5g
-L-Gluta 10g
-Complesso B

15min Post WO
-Amino 10caps
-Creapure 5g
-Destrosio 60g
-L-Gluta 20g

45min dopo Cena

Il brioschi o il bicarbonato mi conviene usarlo con la creatina?

no inutile brioschi e bicarbonato usa semplicemente taaaanta acqua...il post-wo fallo immediatamente dopo che finisci (passeranno 2-3' no?) e usa maltodestrine 40g e destrosio 20g! potresti usare tutto destrosio ma è meglio il mix 2:1

Ok allora grazie mille