05/09/2010 2° week 3° WO sheiko #29

riscaldamento + stretching dinamico

Squat
20kg 5x1
40kg 5x1
60kg 5x1
75kg 5x1
90kg 4x1
105kg 3x2
120kg 2x5 CINTA e polsini (nell'ultima rep dell'ultima serie mi sono sbilanciato in avanti, ho schienato come mio solito, ma questo nuovo stance con piedi molto larghi, non permette assolutamente di schienare, non potendo fare perno sulle punte, altro mio erroraccio che facevo!! quindi sono riuscito ad appoggiare il bil sui pin più bassi del rack.. se ero 5cm più lontano facevo un bel capitombolo!! in pratica lo stance è uguale circa a quello che uso nello stacco sumo..)

extrarot+flessioni

bench press
20kg 5x1
40kg 5x1
50kg 5x1
60kg 4x1
70kg 3x2
80kg 2x2 POLSINI
90kg 1x1 POLSINI e cinta
100kg 1x1 POLSINI e cinta, NO LIFT
(extra prova 100kg panca.. andati male.. ho fatto i 90kg molto bene, ma i 100kg non sono partiti)
75kg 3x1
65kg 5x1
60kg 7x1

flies
5+5kg 10x5

Squat
20kg 5x1
75kg 5x1
90kg 5x2
105kg 4x4 (ho perfezionato ancora la tecnica nuova.. ed ho constatato che ho femorali troppo deboli!! prima schienavo e andavo avanti di ginocchia, facendo lavorare schiena e quads.. ora non ho più scuse.. in alcune rep avevo la schiena drittissima!!!)

GM standing
60kg 5x5

decompressione

in pauroso ritardo, ma posto il video del 31 agosto da rena.. solo 1 serie di squat

anche il video di ieri

In salita ti entrano le ginocchia che è il mio stesso problema.

Marco pl mi ha detto che potrebbe essere debolezza nei femorali e glutei però non so ancora come risolverlo perchè devo fare delle ISO per fargli capire a che carico si presenta l'errore.

sono i problemi che nel prossimo annetto cercherò di risolvere, anche perchè se non li risolvo non mi smuovo!! finora ho continuato a squattare con uno stance troppo stretto (poco meno della larghezza spalle) e le punte quasi parallele (diciamo alle ore 11:05 \ / ).. così schienavo tanto e arricciavo il bacino.. non trovavo un incastro.. ora ho allargato di quasi 10cm lo stance e i piedi li ho alle 10e10, o anche più, e va mooolto meglio!! devo solo abituarmi alla tecnica e migliorare l'equilibrio

Quindi per risolverlo squatti e basta? Oppure fai qualche complementare apposito?

per ora continuo a squattare!! voglio seguire per bene lo sheiko fino alla fine, senza fare più puttanate!! mi concentro sull'esecuzione e esplosività.. vediamo se ci riesco..

io dico che basta squattare concentrandosi sulla tecnica
quel problema lì il box squat lo elimina benissimo se fatto con tecnica appropriata (quindi si inizia bassi di peso)

nel box si vede proprio quando si vuole andare troppo su di quadricipiti: si tende a 'dondolare', cosa invece che non dovrebbe essere fatta. non facendola i muscoli estensori dell'anca si rafforzano e ci si abitua a spingere il pavimento piuttosto che cercare di far salire il bilanciere a tutti i costi

X giopal:

X spot: quindi il box mi potrebbe aiutare? Io non cerco i quadricipiti, cerco di andare giù bene di culo solo che quando sono nella buca non li riesco ad attivare a dovere glutei e femorali (forse perchè non li mai usati infatti ci ho messo 6/7 mesi ad arrivare al parallelo). Cmq cercherò di concentrarmi ancora di più ma dai 70kg in su il problema si presenta ma so che ora che sono a 85kg senza questo difetto sarei molto più forte.

07/09/2010 3° week 1° WO sheiko #29

Squat
20kg 5x1
60kg 5x1
82,5kg 5x1
97,5kg 4x1
112kg 3x2
127kg 2x4 CINTA e POLSINI (sempre meglio la tecnica, anche se sono state lente e un po schienate.. se miglioro questi 2 punti ci sono..

bench press
20kg 5x1
50kg 5x1
60kg 4x1
70kg 3x2
80kg 3x6 POLSINI e CINTA (un po lentine, ma ho tenuto una buona tecnica.. ero un po impallato x la prova del massimale dell'altroieri)

flies
5+5kg 10x5

push up ginocchia
BW 10x5

Squat
60kg 5x1
75kg 3x1
90kg 3x1
105kg 3x1
120kg 3x4 POLSINI e CINTA

GM standing
60kg 5x5

non è un movimento volontario ricercare i quadrucipiti
se sono più forti e più abituati ad essere usati il SNC stesso va ad utilizare loro, cercando il leveraggio migliore per farli attivare.

domandina. ma a voi AOS va? a me è una settimana che non mi fa entrare (cioè non trova la pagina)

Grazie mille per le risposte. Ora vedo che fare.

No, anche a me non va da 1 settimana. Però capita spesso che salti oltre ai problemi di DEBUG!

Volevo chiedervi: ma quando avete comprato da goodlift anche a voi ha sbagliato con il totale dell'acquisto? Sono 3 e-mail che mando e ogni volta che risponde o sbaglia il totale oppure sbaglia a scrivere quello che devo comprare (non sono l'unico).

video di martedì

09/09/2010 3° week 2° WO sheiko #29

Deficit Deadlift
60kg 4x1
90kg 3x1
107kg 3x2
117kg 3x2 CINTA
117kg 2x2 CINTA
117kg 3x1 CINTA (doveva essere un 3x4, ma in queste 2 serie ho fatto 1 rep in meno.. la tecnica andava a puttane e mi ha perso un crampo ai quadricipiti!!)

Bench press
20kg 5x1
50kg 5x1
60kg 4x1
70kg 3x2
80kg 2x3 POLSINI
85kg 2x2 POLSINI
80kg 3x2 POLSINI

Flies db
5+5kg 10x5

Deadlift from boxes
107kg 4x1
125kg 4x2
145kg 3x2 CINTA
162kg 2x3 CINTA

Lunge db
8+8kg 5x5

decompressione

ho appena visto che il buon spottino ha postato un paio di miei video, uno cazzuto :asd:



mi era venuto un crampo, fondamentalmente perchè sono un coglione!!! infatti in partenza devo imparare a richiamare tutti i muscoli, prima d'ora i quads non li coinvolgevo tanto, quindi mi è venuto un crampo ad entrambi i quadri.. ed ora posto quello buono :D



CAZZO BUOOOOOOOOOOOOOOONAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!! ho il video delle prime 2 serie di deficit, e sono orrende!!! completamente schienate.. questa è oro!!!