Buone vacanze!

grazie marco! e buon ferragosto a tutto il forum

ritorno ai pesi..

19/08/2010 ultima week sheiko #32 WO1. Durata: 1h e 20circa..

riscaldamento + stretching dinamico

extrarot+flessioni

bench press
20kg 5x1
40kg 4x1
50kg 3x1
60kg 3x2
70kg 2x3
80kg 1x4 POLSINI nuovi

flies
5+5kg 3x10

sumo DL
70kg 5x1
90kg 3x1
110kg 2x3
130kg 2x4 CINTA nuova

box squat basso (30cm)
70kg 5x3

Rematore Bil
70kg 5x3

Hanging Leg Raise
bw 10x3

decompressione

questi sono le nuove cosette arrivate dagli USA (cinta, polsini e singlet)

Ciao giopal, visto che hai comprato cinta e polsini e dato che vorrei acquistarli anche io, mi puoi sciogliere dei dubbi?

Innanzitutto volevo prendere tutto da goodlift dato che come taglia della cinta (la powerlifting belt da 35 euro) mi serve la S perchè ho un girovita di 70cm e quella va dai 60 agli 80cm. Ecco il link: http://www.goodlift.cz/nabidka.asp?lan= ... 4960147391

Per quanto riguarda i polsini cosa cambia tra quelli duri e quelli meno duri (intendo tra i THP, titanium, etc.)? Quali è meglio utilizzare? Per la lunghezza invece ho letto che conviene prendere quelli più corti ma da goodlift non mi scegliere questo particolare quindi non so quali manderanno. Ecco anche qua il link: http://www.goodlift.cz/nabidka.asp?lan= ... 5520085728

Poi per ammortizzare meglio le spedizioni di 10 euro magari mi prendevo 2 paia di calze della Titan per un totale di 6 euro che penso vadano bene per staccare.

Mentre le fascie per le ginocchia sono considerate raw a geared? Scusa l'ignoranza in materia ma purtroppo non ho trovato nulla che mi togliesse questo dubbio. A me hanno detto geared ma leggendo un articolo in cui non capivo mi è tornato il dubbio.

Per quanto riguarda il singlet a cosa serve principalmente? C'è anche questo alla Decathlon ma non so se va bene: http://www.decathlon.it/IT/cosciale-for ... 65/#TAILLE

Ti ringrazio già da ora se avrai voglia di rispondermi.

ciao piro.. cmq questo è stato il mio primo ordine, quindi nn è che sia così esperto..

vediamo:

- la cinta S dovrebbe essere Ok per te.. probabile anche la M, così se cresci un po o ingrassi, ti va per benino.. al max ci fai 2 fori in più.

-per i polsini vai di THP, nn credo cambi molto tra le varie lunghezze.. anche i titanium so che sono OK..

-in questi gg stiamo facendo con spot un'altro ordine, io mi prenderò le fasce ginocchia titanium e 2 paia di calze titan!!! le fasce ginocchia sono geared!! quelle polsi, no!!

- il singlet serve per la gara.. fa parte dell'abbigliamento obbligatorio, nn da nulla in termini di peso.. io gareggerò raw il 30-31 ottobre a taneto alla coppa italia!! quello del decatlon è una tutina da ciclismo.. è imbottita nel pacco, ed è vietata dal regolamento.. a meno che la scuci, non è valida (almeno da quanto si legge dal regolamento FIPL)

;)

Grazie mille per l'aiuto e le delucidazioni .

In assetto da combattimento!
Sei davvero alto, a quanto arrivi?

di niente piro ;)

@marco, sono 190cm.. forse sembro un gigante perchè la foto è dal basso verso l'alto..

video di ieri.. devo un po togliere la ruggine dei 18 giorni di stop.. infatti oggi sono un po spezzato, domani farò un'altro WO similare ma su squat e panca, con qualche complementare, e dal 24 si ricomincia dal #29!!!

21/08/2010 ultima week sheiko #32 WO2. Durata: 1h e 40circa..

riscaldamento + stretching dinamico

Squat
20kg 5x2 (non riuscivo a trovare la giusta flessibilità.. ne faccio 2 col bil scarico..)
40kg 5x1
70kg 3x1
80kg 3x1
90kg 3x2
105kg 2x3 CINTA (ho provato il singlet.. nell'accosciata tira un casino.. mi si vedono le bbutande.. spero che si smolli un attimino)

GM
70kg 5x4

extrarot+flessioni

bench press
20kg 8x1
40kg 5x1
50kg 3x1 (fin qui una merda.. tutto traballante.. che skifo!!)
60kg 3x2
70kg 2x3 POLSINI (meglio.. nelle serie più pesanti mi sono ripreso.. ho provato anche qui il singlet in queste 3 doppie!! molto bene.. mi tira il giusto!! anche i polsini sono un portento se stretti ben bene!!)

flies
5+5kg 3x10

Front squat
20kg 5x1
40kg 5x1
60kg 5x3

Trazioni alternate (supine e prone)
bw 4x4

decompressione

da oggi inizia ufficialmente la preparazione alla coppa italia 2010!! dal 24 agosto al 31 ottobre sono esattamente 10 weeks che dividerò così:

-4 weeks di sheiko #29

-4 weeks di sheiko #37

-2 weeks le ultime 2 del #32

se avrò le forze vorrei fare un WO extra una volta ogni tanto, tipo rematore+face pull+delt posteriori, cose che potrebbero fare aumentare la stabilità nella panca.. dove proprio nn riesco a migliorarmi!! (questo opt.. credo che nn mi lasceranno molta forza le sedute di sheiko..)

gli obiettivi minimi sono arrivare ai 160kg di squat, 100kg di panca e 200kg di stacco!!! possibilmente tenterò di farli alla seconda prova, cercando alla terza il colpaccio (avendo fatto la prima prova di tranquillità) vedremo...

24/08/2010 1° week 1° WO sheiko #29

riscaldamento + stretching dinamico

extrarot+flessioni

bench press
20kg 5x1
40kg 5x1
50kg 5x1
60kg 4x2
70kg 3x2
75kg 3x5 POLSINI (bene.. pian piano ingrano..)

Squat
20kg 5x1
40kg 5x1
60kg 5x1
75kg 5x1
90kg 5x2
105kg 5x5 CINTA (fatta con la cinta, perchè voglio un po smollarla, e poi per stare più sicuro, visto che comunque arrivo da 2 soli WO di ricondizionamento.. tosto!! ma non troppo..)

bench press
40kg 5x1
50kg 5x1
60kg 5x1
70kg 4x4

flies
5+5kg 10x5

GM standing
60kg 5x5

decompressione

Il 37 è di intesificazione e il 32 di tapering?

ehm... credo di si (what's tapering?).. ora con i termini tecnici non sono una cima.. se passa spot, ti dice lui

Il tapering è la preparazione prima della gara, quelle due settimane dove si fa uno scarico attivo e si provano le entrate.