In questi giorno ho mangiato un po troppo trash food (cinese, mc, ecc..) così da domani e fino a mercoledì o giovedì (dipende da come reagisce il mio corpo), ho deciso di fare uno scarico totale di carbo..ecco come mangierò:

COLAZIONE: 300gr albume, 15gr burro d'arachidi, 1 caffè

SPUNTINO: 1 barretta proteica, 1 caffè

PRANZO: 300gr pollo, verdura, 1 cucchiaio evo, 1 caffè

SPUNTINO: 200gr tonno, 15gr pane azzimo

CENA: 300gr pollo, verdura, 1 cucchiaio evo

Da venerdi mattina ricarica con carbo ad alto I.G.

Spero che l'integrazione mi aiuti e che l'allenamento non ne risenta troppo.

alzerei i fat a discapito un pò delle pro che mi sembrano alte per te... che te ne fai di 15g azimo? son pochissimi eheh

x le pro mi sono fatto il conto e ho alzato un po la quota dato che sono basso con i carbo. Con i grassi dovrei esserci perchè oltre al burro d'arachidi prendo 9gr di olio evo a pranzo e 9gr a cena. Volutamente è cosi drastica perchè tra 3/4 giorni ricarico, con carbo ad alto ig.
Se l'avessi dovuta tenere x un paio di weeks allora sono d'accordo che sarebbe dovuta essere leggermente modificata.

ok