Ciao a tutti, volevo sapere il vostro parere su qual è la migliore tecnica nella panca piana e quale stile adottate. Se quella ad "I" o quella a "\". Vi posto 2 video per il confronto:

Marco pl: http://www.youtube.com/watch?v=6cQvtuSC ... olCkdIFPZo

Ado gruzza: http://www.youtube.com/watch?v=8NmBfHVg ... re=related

Mi è venuto questo dubbio leggendo una discussione su Bodyweb in cui Kickboxer87 criticava la tecnica di emaz92 i cui video sono presenti anche qui nell'apposita sezione.

Per fare panca con la traiettoria verticale che bisogna fare? Basta allargare i gomiti?

Quello che deve succedere è che i gomiti e i polsi siano sempre allineati secondo un piano perpendicolare al pavimento. Quindi la larghezza dei gomiti e quella della presa sono sempre correlate.

Più si stringe la presa più:
- il bilanciere tocca vicino all'addome (sotto i capezzoli)
- più i gomiti saranno stretti
- più la traiettoria sarà inclinata verso il viso

Più si allarga la presa più:
- il bilanciere tocca vicino a collo (sopra i capezzoli)
- più i gomiti saranno larghi
- più la treiettoria sarà verticale


Sta all'alteta capire quale sia la presa migliore da adottare e tutto quello che ne consegue. Io per esempio non posso allargare la presa perché soffrirei troppo con le spalle, quindi la mia è una scelta obbligata.

Dovrei aver capito il tutto. Quindi la scelta è soggettiva in base alla fisionomia (se è il termine giusto ) di ognuno? Non è vero che si carica di più in un modo rispetto all'altro?

Oggi provo a fare una traiettoria verticale e vediamo come va.

Spero di riuscire a fare dei video per farti poi vedere la tecnica.

La tecnica a presa larga in genere è preferita da chi usa la maglia, quella a presa stretta da chi fa panca raw.

Io infatti mi trovo meglio con una presa un pò più stretta.

Ma una di queste traiettorie, secondo te, può dare più kg sul bilanciere rispetto all'altra? Se si quale?

Grazie mille per le risposte.

Dipende dalla tua conformazione, devi capirlo da solo.