Ecco lo squat:

http://www.youtube.com/watch?v=HPhdlky2aUk

Sicuramente l'esercizio in cui riscostro maggiori problemi. Più che altro la profondità è poca.

up-.

Ciao, da quel che si capisce mi pare non arrivi al parallelo.

Inoltre in fase di risalita ti si chiudono le ginocchia verso l'interno.

Forse deve spingere di più sui talloni (dal video non capisco se si alzano un po') e cercare di tenere le ginocchia verso l'esterno.

vero di quel errore mi ero accorto da solo. Nelle serie dopo infatti l'ho corretto. Per la profondità cosa mi consigli ?

ah proposito, per migliorare la ripresa da che parte mi devo mettere ?

devi metterti di 3/4 (così come è ora) però magari dal davanti, il top sarebbe anche dall'alto!

Prova ad usare un riferimento così da imparare a sentire qual'è la profondità esatta.

Dopo qualche allenamento e quando ti senti più sicuro lo togli.

in effetti il riferimento l'ho messo però mi è proprio difficile arrivarci

Allora forse devi lavorare di ISO sia di GM che di squat per aumentare la flessibilità come ho fatto io. Da settembre ad ora ho migliorato l'accosciata di 10-15cm usando questa tecnica (ma io ero/e sono messo malissimo ).

C'è un articolo di Marco in cui spiega cosa bisogna fare e cosa ha fatto lui. Ecco il link:

http://www.javler.it/fitness/index.php? ... g&Itemid=8

Trovi tutto verso la fine.

Se non riesci ad arrivare al parallelo forse ti conviene accantonare lo squat per un po' e fare solo il lavoro proprio come è scritto.

Dato che non sei messo male, perchè ho visto che accosci quasi al parallelo tenendo la schiena ben tesa, penso ci metterai 1 mesetto (forse anche meno) ad accosciare come vuoi. Poi riprenderai i kg con gli interessi .

Se posso darti un cosiglio, cerca di fare gli esercizi senza spostare in avanti le ginocchia così da reclutare meglio i femorali, come fa Marco in questi suoi due video:

http://www.youtube.com/watch?v=QFUQI3sCqYk

http://www.youtube.com/watch?v=ooFaew87LoU

Eccomi qua. Oggi ho provato nuovamente lo squat facendo particolare attenzione a tenere le ginocchia ben salde e non avvicinarle.
Ecco cosa ne è uscito:

http://www.youtube.com/watch?v=8cTGlTfiaJk

http://www.youtube.com/watch?v=ZNN31PzbSfA

cosa ne dite ?

Dove poggi il bilanciere?

sul trapezio nell'unico punto in cui non mi fa male

up... nessuno ?

E' troppo in alto poggiato sul trapezio, dovresti poggiarlo sui delts posteriori dopo avere addotto le scapole, in questo modo la stabilità è maggiore.

ah ok va bene


mi sai dire se sono ok le croci:

http://www.youtube.com/watch?v=qKpPfAYkjaA


grazie

ps il link che hai inserito nn va