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Soldier_Zack
Forumer assiduo
Iscritto il: ven 19 feb 2010, 13:47
Messaggi: 132
Località: Sperso nel centro della Toscana
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 Mia dieta Posto all'incirca quello che mangio in una giornata tipo, in modo da rivedere la mia dieta. Premetto che provengo da un forte dimagrimento (circa 40 kg) avvenuto nel 2007, in seguito al quale sono arrivato a pesare 62 Kg, ora negli ultimi mesi sono piano piano salito di peso fino a stabilizzarmi sui 70
Dati (Alt. 176 cm, Peso: 70 Kg, BF: 15/16%)
Colazione
Albume 250gr. /Affettato magro 100gr / 4 albumi + 250 ml latte
Fiocchi di avena 50 gr.
Kcal 294
Pro 31gr Cho 36gr Lip 4gr
Spuntino 1
Pane integrale 50gr.
Affettato Magro 70gr.
2 noci
Kcal 277
Pro 27 Cho 25 Lip 17
Pranzo
Pasta integrale 80gr.
Petto di pollo 100/150gr.
Olio evo 10gr.
Verdura (no legumi, patate) a volontà
Kcal 472
Pro 40 Cho 53 Lip 13
Spuntino 2
Pane integrale 50gr.
Affettato Magro 70gr.
2 noci
Kcal 277
Pro 27 Cho 25 Lip 17
Cena post WO
Riso 70 gr./ Gallette di riso
Tonno al naturale 120 gr.
Olio EVo 10gr.
Verdure (no legumi, patate) a volontà
Kcal 446
Pro 35 Cho 56 Lip 11
nei giorni off niente riso
Alcune volte 100gr. Fiocchi di latte prima di andare a letto.
Kcal 115
Pro 10 Cho 3 Lip 7
Totale giorni on
Kcal:1862
Pro:160gr. -> 32% -> circa 2,2 per Kg.
Cho:200gr. -> 38%
Lip:69gr. -> 30%
Totale giorni off
Kcal:1630
Pro:160gr. -> 35% -> circa 2,2 per Kg.
Cho:144gr. -> 31%
Lip:69gr. -> 34%
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"It takes a big man to cry, but it takes a bigger man to laugh at that man"
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| lun 22 feb 2010, 18:09 |
 
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EGMario86
Veterano
Iscritto il: mar 2 ott 2007, 21:43
Messaggi: 2602
Località: Palermo
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Re: Mia dieta Soldier_Zack ha scritto: Posto all'incirca quello che mangio in una giornata tipo, in modo da rivedere la mia dieta. Premetto che provengo da un forte dimagrimento (circa 40 kg) avvenuto nel 2007, in seguito al quale sono arrivato a pesare 62 Kg, ora negli ultimi mesi sono piano piano salito di peso fino a stabilizzarmi sui 70
Dati (Alt. 176 cm, Peso: 70 Kg, BF: 15/16%)
Colazione OK
Albume 250gr. /Affettato magro 100gr / 4 albumi + 250 ml latte
Fiocchi di avena 50 gr.
Kcal 294
Pro 31gr Cho 36gr Lip 4gr
Spuntino 1 OK
Pane integrale VIA, TIENILO A ZERO CARBS QUESTO PASTO
Affettato Magro 70gr.
5 noci (LE METà GIA SGUSCIATE, NON INTERE)
Kcal 277
Pro 27 Cho 25 Lip 17
Pranzo
Pasta integrale 70gr. SOSTITUISCI CON GALLETTE 4-5 TIENI MAX 30G DI CHOS QUI GIUSTO PER ACCOMPAGNARE LA CARNE
Petto di pollo SEMPRE 150gr.
Olio evo 10gr.
Verdura (no legumi, patate) a volontà
Kcal 472
Pro 40 Cho 53 Lip 13
Spuntino 2
Pane integrale 50gr.
Affettato Magro 70gr.
2 noci VIA LE NOCI DA QUI PRE-WO
Kcal 277
Pro 27 Cho 25 Lip 17
Cena post WO
Riso 80 gr./ Gallette di riso
Tonno al naturale 150 gr. SE USI LE LATTINE DA 80 DIVENTANO 56 SGOCCIOLATO USANE 3
Olio EVo 10gr.
Verdure (no legumi, patate) a volontà
Kcal 446
Pro 35 Cho 56 Lip 11
nei giorni off niente riso
Alcune volte 100gr. Fiocchi di latte prima di andare a letto. TIENILI SEMPRE O SHAKER PROTEINE DA 40G (30 EFFETTIVI)
Kcal 115
Pro 10 Cho 3 Lip 7
Totale giorni on
Kcal:1862
Pro:160gr. -> 32% -> circa 2,2 per Kg.
Cho:200gr. -> 38%
Lip:69gr. -> 30%
Totale giorni off
Kcal:1630
Pro:160gr. -> 35% -> circa 2,2 per Kg.
Cho:144gr. -> 31%
Lip:69gr. -> 34% premetto che la dieta non è male, ti faccio qualche modifica
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Istruttore di Bodybuilding and Fitness 2° livello Federazione Italiana Fitness
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| lun 22 feb 2010, 20:38 |
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Soldier_Zack
Forumer assiduo
Iscritto il: ven 19 feb 2010, 13:47
Messaggi: 132
Località: Sperso nel centro della Toscana
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Re: Mia dieta EGMario86 ha scritto: premetto che la dieta non è male, ti faccio qualche modifica Grazie mille! 
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| mar 23 feb 2010, 9:38 |
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Remos
Forumer assiduo
Iscritto il: sab 21 ago 2010, 19:26
Messaggi: 124
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Re: Mia dieta Hei ciao... 40 kg? Complimenti... Cmq anche io sono dimagrito tantissimo 5 anni fa pesavo 138 kg ora ne peso 83... tanti vero?  pero' ho un piccolo problema . infatti e' per quello che ti scrivo... Volevo chiederti, te che sei dimagrito cosi tanto non hai avuto problemi di pelle all'addome? Io si e tanto anche!  e' na roba che non mi da pace. infatti sto cercando in tutte le maniere di trovar rimedio ma fino ad ora l'unica soluzione sicura e' la chirurgia.... Fammi sapere . Ciao grazie!!!
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| dom 22 ago 2010, 23:32 |
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Soldier_Zack
Forumer assiduo
Iscritto il: ven 19 feb 2010, 13:47
Messaggi: 132
Località: Sperso nel centro della Toscana
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Re: Mia dieta Scusami ma leggo solo ora e per motivi vacanzieri/universitari sono stato lontano dal forum! Il problema della pelle del basso addome ce l'ho anche io...e neanche a me piace. Per quel che mi riguarda ho provato qualche crema ma con scarsi risultati...Penso che veramente a questi punti le uniche soluzioni siano o la chirurgia oppure riempire con la massa muscolare quello che prima era occupato dal grasso. Di più non so dirti  Anzi se qualcun altro che ha lo stesso problema o lo ha risolto in qualche modo, ha qualche consiglio mi farebbe piacere sentirlo
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| ven 3 set 2010, 10:13 |
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Martin
Amministratore
Iscritto il: mar 8 giu 2010, 11:53
Messaggi: 621
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Re: Mia dieta Non vorrei scoraggiarvi ma secondo me con un dimagrimento di 40kg l'unica via per la pelle in eccesso è quella chirurgica, quanto meno nella zona addominale.
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| ven 3 set 2010, 11:29 |
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Soldier_Zack
Forumer assiduo
Iscritto il: ven 19 feb 2010, 13:47
Messaggi: 132
Località: Sperso nel centro della Toscana
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Re: Mia dieta Grazie mille per l'intervento!
Fra l'altro penso che si possa fare con la mutua l'intervento (ne sono abbastanza sicuro) ma non conosco la trafila burocratica precisa...
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| ven 3 set 2010, 11:53 |
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Remos
Forumer assiduo
Iscritto il: sab 21 ago 2010, 19:26
Messaggi: 124
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Re: Mia dieta ciao ho letto anche io qualcosa in giro su internet per il discorso della mutua... che sia da fidarsi di andare da un medico della mutua?  cmq sto facendo un periodo di definizione controllando moltissimo l'alimentazione e facendo un allenamento adeguato. ti posso dire che la pelle torna ma piano piano... cioe quando mi alzo la mattina si nota meno il rilassamento. Sembra che stando in posizione orizzontale x 8 ore la pelle si riadatta all'addome e poi a meta giornata quando il grasso comincia a spingere x gravita allora ritorna come prima gradualmente. ma ogni giorno sempre meno...( roba infinitesimale  ) niente di entusiasmante cmq... le grinze le fa' sempre quando mi piego! Sembro una vecchiaccia di 100 anni che ha avuto 10 bambini! Non sai quanto mi son maledito di aver mangiato cosi tanto da ragazzino!!!  (scusate lo sfogo ) Secondo me cura bene l'alimentazione. vedrai che pian piano torna. cioe' voglio dire che e' meglio aspettare un po di anni prima di pensare al chirurgo... aggiornami ogni tanto . Ciao!
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| ven 3 set 2010, 20:21 |
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Martin
Amministratore
Iscritto il: mar 8 giu 2010, 11:53
Messaggi: 621
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Re: Mia dieta Si si comunque prima di pensare al chirurgo mettete almeno una decina di chili di muscoli e poi si vede se c'è bisogno :) Zack tu per esempio potresti provare ad arrivare a 80kg con il 12% di BF, sicuramente con così tanti muscoli la pelle aderirà meglio e avrà tutt'altro aspetto.
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| sab 4 set 2010, 12:08 |
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Soldier_Zack
Forumer assiduo
Iscritto il: ven 19 feb 2010, 13:47
Messaggi: 132
Località: Sperso nel centro della Toscana
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Re: Mia dieta @ Martin
Concordo pienamente con quello che dici! Magari il problema non si risolve del tutto, però penso che dal punto di vista visivo sarebbe tutta un'altra cosa!
@Remos
Quello che scrivi mi dà molto speranza :)
Fra l'altro concordo sul fatto che sicuramente il dottore va scelto bene visto che si rischia di rimanere tutta la vita con una
cicatrice che se "fatta male" può essere forse peggio della pelle rilassata...
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| sab 4 set 2010, 12:10 |
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