Salve...ho 20 anni,1,73 cm e peso 58 kg.......ho buttato giù questa dieta che arriva alle 2700 calorie nei giorni di w.o. e alle 2500 nei giorni di non wo. .....avrei bisogno di vostri suggerimenti e consigli

GIORNI W.O.

COLAZIONE
300ml LATTE PARZ.SCREM.
55gr CEREALI
FRUTTA

SPUNTINO
PANINO 50gr
AFFETTATO MAGRO 90gr

PRANZO
PASTA 100gr
CONDIMENTO PASTA
SECONDO A SCELTA(VARIATO DURANTE I DIVERSI GIORNI)
_PETTO POLLO/PETTO TACCHINO/FETTINA VITELLO/MERLUZZO/ALICI/PALOMBO 120gr
_UOVA 2 INTERE + 50gr ALBUME
_RICOTTA DI PECORA 100gr
_TONNO AL NATURALE
PANE 50gr
OLIO 20gr
FRUTTA

SPUNTINO
YOGURT MAGRO 250gr
FRUTTA SECCA 15gr

POST WO
BANANA

CENA
SECONDO A SCELTA COME PRANZO
PANE 100gr OPPURE 400gr DI PATATE BOLLITE
FRUTTA
OLIO 20gr


GIORNI NON W.O.

Tolgo naturalmente il post w.o. e sostituisco allo spuntino del pomeriggio questo

FRUTTA
BICCHIERE DI LATTE DA 200ml

Nello spuntino di metà mattina diminusico la quantità dell'affettato nel panino


Questa dieta, calcolata da me con dietacal, si aggira come detto sulle 2700 kcal nei giorni di w.o. (che è la quantità energetica da prendere secondo anche le linee guida di marco pl) e sui 2,2 gr proteine per chilo

Ditemi tutto su ciò che va e ciò che non va.....naturalmente l'ho impostata in base a quelle che sono le mie preferenze (mi piace il pane e non so mangiare secondo senza pane......preferisco non prendere integratori proteici anche perchè, avendo un peso basso, la quantità proteica riesco a raggiungerla con gli alimenti)

RINGRAZIO TUTTI ANTICIPATAMENTE..........CIAOOOOOO

Ti posso rispondere subito che per quanto pesi e quanto sei alto dovresti essere il tipo che mangia i vitelli sani e non ingrassa nemmeno con la pancetta fritta nel burro.

Detto questo direi che va bene (sono comunque meno preparato sull'alimentazione rispetto all'allenamento) e aggiungo anche che sicuramente uno strappo te lo puoi concedere anche 2-3 volte a settimana.

quindi in linea di massima questa dieta va bene.........grazie mille......spero di metter su massa....naturalmente non ho fretta perchè i migliori risultati si vedono con il passare del tempo.....però spero mi aiuti sul piano dell'allenamento dove sai più cose di me......

Si fa sempre in tempo a cambiare se ci dovessero essere degli intoppi.

ciao mi sono appena iscritto in questo bellissimo forum comunque ti rispondo riguardo alla dieta ..
ti posso dire che sarebbe meglio fare così
colazione aumenta il latte a 500ml (così da avere un pò di proteine) ovviamente latte parzialmente scremato
cereali devi specificare quali, spero non siano al cioccolato...la cosa migliore sarebbe 100gr di fiocchi d'avena, sono buoni e perfetti!!
merenda va bene il panino + bresaola o tacchino o pollo
pranzo va bene metti un cucchiaio di olio extra vergine nell'insalata e togli la frutta, la carne fai almeno 150gr
merenda metà pomeriggio se non ti alleni fai una scatola di tonno al naturale + un panino (meglio integrale) + 20gr di mandorle o noci o noccioline o arachidi o pistacchi
se ti alleni immediatamente dopo il work out banana + proteine quindi scatola di tonno affettato o albumi (circa 200ml)
cena va bene però togli la frutta perchè interagisce con il metabolismo delle proteine quindi meglio mangiarla ad almeno un'ora di distanza dall'ultimo pasto

ciao broly..ti ringrazio per le info....volevo solo avere un chiarimento..non ho capito bene quale deve essere lo spuntino di pomeriggio nei giorni di w.o. e quello nei giorni di non w.o. ....inoltre, se la frutta la tolgo ai pasti principali, dove la posso mettere visto che mi piace?

grazie

Negli spuntini.

allora come dieta nn la vedo ok..te la modifico

GIORNI W.O.

COLAZIONE
250 ml di albumi
2 tuorli
80 gr di quaker\9 fette wasa+ 50 gr marmellata hero diet\130 gr pane segale

niente fat a colazione

SPUNTINO
130 gr pane di segale
100 gr tacchino\bresaola\pollo
20 gr crema arachidi bio\20 gr noci\nocciole\arachidi

PRANZO
100 gr di riso\8 fette wasa\100 gr pasta di orzo barilla
150 gr petto pollo\tacchino\maiale
10 gr olio
20 gr noci\nocciole\arachidi
verdura a volontà

SPUNTINO pre-w.o.
1 mela
20 gr whey proteine

niente fat pre e post-wo

POST W.O.
30 gr di fonte proteica= 30 gr whey\300 gr albumi\150 gr tacchino\pollo
50 gr maltodestrine\8 gallette di riso\80 gr riso

CENA
200g DI PATATE BOLLITE
150 gr fonte proteica
10 gr olio
verdura a volontà

PRE-BED
200 gr fiocchi di latte

sono circa 2800 kcal con 250gr di cho - 220gr pro e 80 gr fat seguendo uno schema 40%-30%-30% circa..nei giorni di non workout riduci i carbo a 150 gr e aumenta i fat.. 1gr carbo= 4 kcal, 1 gr fat= 9 kcal


spero di averti aiutato..vedi che con queta dieta la metti la massa...

ma sei sicuro che sono giusti questi calcoli? e meno male che hai pure scritto "1gr carbo=4kcal, 1gr fat=9kcal"..... stai sulle 2600 butta quel programma di dietacal e fatti 2 conti a mano... anch'io lo usavo, ma i conti erano sempre sballati... abbassare di 100gr di carbo nei giorni di rest non mi piace proprio.... magari scendi di 50gr di carbo nei giorni di rest e alza i grassi.....

sono strategie quelle di abbassare di 100 gr i carbo nei giorni rest, io mi trovo bene così e lo sento di consigliare, soprattutto perchè nei giorni rest non devi usare tutti quei carbo che invece ti servono nel giorno di workout..poi ognuno la pensa come vuole..comunque x il fatto di dietacal lo so che sono sballati i calcoli, infatti io uso zero dieta, e molte cose le ho anche corrette come valori nutrizionali, quindi credo siano giusti i calcoli..comunque le kcal da me postate sono tra i 2700 e 2800...

gli shift calorici li vedo molto + adatti in diete low carb, comunque prova e vedi come risponde il tuo organismo...