Questa è la mia prima dieta, ha il compito di abituarmi a mangiare in modo regolare e di prepararmi i pasti necessari anche quando sono all'uni. Dovrei aumentare le calorie a 3000. Ci sarebbe un modo facile e gustoso, ossia di mangiare 8 gocciole al giorno (equivalenti a 480kcal, 7g pro, 64g cho, 24g fat) da aggiungere agli spuntini.

COLAZIONE
Banana (15g cho)
200ml latte (8g pro + 5g cho) + 50g di cereali (35g cho)

I SPUNTINO
50g pane (35g cho) + 2 sottilette (8g pro + 8g fat)
Succo frutta (14g cho)

PRANZO
150g pasta (75g cho + 7g pro) + 100g tonno/carne/formaggio (25g pro + 10g fat)

II SPUNTINO
50g pane (35g cho) + 2 sottilette (8g pro + 8g fat)
Succo frutta (14g cho)

CENA
100g pane (67g cho + 6g pro)
200g carne/pesce/ (50g pro + 20g fat)
Banana (15g cho)

PRENANNA
50g pane (35g cho) + 50g parmigiano (15g pro + 15g fat)

CHO 375g
PRO 127g
FAT 61g
Kcal 2557
(valori senza le gocciole)

Il prossimo passo sarà quello di usare le ricette da voi fornite per creare dei gruppi di pasti equivalenti in modo da variare la mia dieta.

Che ne dite?

la colazione a mio avviso è troppo scarsa, soprattutto di proteine, è il pasto più importante della giornata, puoi anche mangiare un sacco che tanto è difficile ingrassare!

4 cucchiai di olio a pranzo e cena.
500ml di latte a colazione.
nocciole/mandorle negli spuntini e aggiungi qualche affettato (fesa bresaola) in almeno uno dei due.
a posto cosi

ineffetti le proteine sono un pò poche...
poi dovresti scegliere carbo a vasso IG, spero che quel "pane" non sia pane bianco! :lol:

per lo spuntino pomeridiano aggiungerei 100g di tonno al naturale oppure 80 di bresaola. soprattutto se ti alleni al pomeriggio!

Bene o male è simile alla mia dieta, soltanto che tu fai più spuntini e mangi di più a colazione. Io a colazione solo 100g di latte, poi mi abbuffo a pranzo e a cena. A breve (non l'ho ancora finita perchè dovrei variare i giorni di altetica, con più carbo, e quelli a riposo/con allenamento a casa, con più proteine). Appena ho finito ve la posto.

Un dubbio almeltico mi ha colto:

Ma quando si calcola il conteggio delle proteine giornaliere (circa 2xkg di peso corporeo) si tiene conto solo di quelle con un buon VB (latticini, carne, uova) e quelle da altre fonti sono in più, oppure si calcolano pure quelle ma si cerca di dare la precedenza a quelle a più alto VB?

non sò perchè mi vengono in mente trip del genere!

si calcolano tutte, con un alto VB nella maggior parte dei pasti è difficile che ci siano realmente aminoacidi limitanti che ostacolano la crescita sopratutto quando stiamo sopra i 2g*kg

vedi! quando ho impostato la dieta ho fatto al padrone della mia palestra la stessa domanda e mi ha dato la risposta opposta! che maledetto, mi disse che dovevo arrivare a 140g solo con proteine animali di buon vb e le altre erano in più! mi sono inbottito per un'anno di proteine inutili... stasera cerco di reimpostare la dieta!

L'affettato negli spuntini non è un problema, e nemmeno i 4 cucchiai di olio (a pasto o divisi tra pranzo e cena?).

A colazione putroppo non essendo abituato non ho molta fame, vedrò cosa posso fare. Oltre i 300ml di latte ho problemi di digeribilità, magari porto il latte a 300ml e aggiungo qualche gocciola (almeno a colazione!).

ù

Te e le tue gocciole! :lol: fatti 1-2 uova piuttosto!

Sono gocciole dipendente...

marco ma ti metti in massa proprio ora che devi mostrare gli abs alle donzelle che vi capiteranno a mondello?? (beati voi...) :-P

cmq il consiglio che posso darti è di aumentare, come gia ti hanno detto, un po le pro in modo particolare a colazione e di limitare i carbo ad alto indice glicemico, per limitare l'accumulo di grasso.
Inoltre rivedrei la banana a cena e il secondo spuntino, magari inserendo della bresaola o fesa di tacchino (volendo anche alternando).

Ho la fortuna di essere sempre al 10%, quindi abs in vista.

La banana è a cena perchè la cena per me è il postWO (mi alleno a casa, il tempo della doccia e mangio). A colazione aumenterò le pro, magari con del parmigiano visto che lo mangio volentieri.

Ho la fortuna di essere sempre al 10%, quindi abs in vista.

La banana è a cena perchè la cena per me è il postWO (mi alleno a casa, il tempo della doccia e mangio). A colazione aumenterò le pro, magari con del parmigiano visto che lo mangio volentieri.
Più tardi scrivo come'è andato il primo giorno.