In estate ho sempre abbassato i carbo a pranzo levandoli completamente la sera, ma non ho mai seguito una dieta cosi netta questo perchè fortunatamente non ho molto grasso sul corpo...ora xò ho deciso di provarla almeno x 2 settimane in modo da definirmi ancora di più e vedere che succede.
non metto gli orari xche non terrò sempre gli stessi, inoltre non è riportata l'integrazione minima che terrò (alc,bcaa, vit.B):

mattina: 6 bianchi e 1 rosso + 1 caffè

metà mattina: 1 barretta proteica

pranzo: 80gr pasta + 2 scatolette tonno al naturale + olio extrav.

spuntino: 30gr pro + 1 pesca

cena (post workout): 400gr patate + carne magra 200gr + verdura + olio extrav.

pre-nanna: 30gr pro + olio extrav.

Se mi alzo tardi la mattina salta lo spuntino della mattinata, nei giorni off niente fonte di cho la sera.
Nel week ricarica di carbo un giorno completo.
Spero di non perdere molta massa.

olio quanto? 20g?
secondo me devi aumentare i fat se fai una specie di metabolica, aggiungi frutta secca agli spuntini

più che metabolica, sono orientato verso una low-carb...
per quanto riguarda la quantità dell'olio uso un cucchiaio che dovrebbero essere circa 10gr se non sbaglio..ma nn sono molto sicuro. In questo caso non credi che come quota di fat possa andare bene?

è una very low carb.... o aumenti i cho di un poco o aumenti i fat, cmq la maggior parte dei cucchiai da tavola di olio non son nemmeno 6-7g pesalo per esserne sicuro...
la mia orientativamente low carb è cosi per ora:
colazione 3 fette wasa con burro d'arachidi in abbondanza ( sui 40g) + 1 shaker prot
spuntino 100g bresaola + 40g nocciole
pranzo 100g riso integrale+grana grattugiato 2-3 cucchiai + una 15ina di g di olio evo + 200g pollo arrosto (tutto messo assieme con zenzero e curcuma, ti viene un risotto favoloso, puoi anche farci un poco di salsa di pomodoro e viene ancora meglio)
spuntino pome 25g circa di proteine da tonno o simmenthal e 35g nocciole
cena 250g carne e 20g olio + verdure
prenanna shaker di pro

La tua è un'ottima dieta low carb, composta con molta oculatezza; ripartirei giusto una quota di fat anche nel pre-nanna...x il resto grosso modo è come la mia che ho tenuto da quando ad aprile ho smesso di fare massa.

La dieta che avevo postato invece era una dieta estrema appunto da tenere 1 massimo 2 settimane in modo da shokkare il metabolismo x l'ultima parte di definizione e vedere come reagiva il mio corpo. Sono d'accordo che tenerla x un lungo periodo sarebbe (almeno x il mio fisico) deletario e controproducente.

la mia low carb è composta molto alla cazzo invece :D l'ho fatta in mente nemmeno ho calcolato le kcal ma son partito dalla metabolica che facevo prima ho aggiunto un 100g di carbo e qualche fat per le kcal e sono diciamo in ipo di pochissimo, quasi una normo... spero di tirarmi continuando cosi quel poco che basta per mantenere forma buona in estate e nn perdere muscolo, qualche carbo mi serve infatti anche per far forza ad agosto