salve a tutti,sono Starsky ho 29 anni e mi alleno con i pesi in casa da qualche anno.purtroppo ho sempre avuto risultati scarsissimi anche perchè nn sono mai stato assiduo x impegni e problemi vari.ma ora ci voglio dare dentro sul serio se nn altro almeno x sviluppare una bella forza ed aumentare i miei carichi specialmente sulla panca piana!!ho conosciuto questo forum grazie a Marco pl che ringrazio x i consigli che mi ha dato,un saluto a tutti!

ciao starsky e benvenuto nel forum.
sono gaiottola la moderatrice e, in quanto tale, non posso che assicurarti che ti troverai molto bene, per cui ti auguro buona permanenza!

gaiottola

bienvenido

benvenuto anche da parte mia!!

Ciao starsky,
Già ci conosciamo, quindi benvenuto e buon allenamento!

grazie a tutti ragazzi!!

ora ho cominciato ad allenarmi con il metodo di Marco, premetto che non mi interessa un fisico da bodybuilder, ma preferisco un buon fisico, muscoloso si ma + semplice (tipo powerlifter? dico giusto?) e soprattutto aumentare la mia forza specie sulla panca piana dove sono scarsissimo!! che dite se mi propongo di incrementare il mio massimale (provato di 70kg :roll: ) di almeno 20-25kg nell arco di 5/6 mesi? può essere una cosa possibile o utopia? intanto posto la mia alimentazione nell'apposita sezione

Il powerlifter, non si allena per fini estetici, quindi ha un fisico funzionale alle sue esigenze:
sollevare il maggior peso possibile in squat, panca e stacco.
Giusto per farti un'idea, un buon PLer di 70-75kg solleva 140-150kg di panca, 180-190kg di squat e 210-220kg di stacco.
Nel PL come negli altri sport ci sono atleti di diverso peso e quelli con un fisico esteticamente più gradevole saranno quelli di 70-90kg.

Sia BBer che PLer mettono grande impegno nella loro attività con la differenza che l'alimentazione ha minore importanza nel PL dal momento che non è necessario definirsi, ma solo essere sufficientemente leggeri da avere un buon rapporto tra il peso corporeo e il peso sollevato. Puoi ben capire infatti che sollevare 250kg di stacco pesando 70kg è molto più difficile che sollevare lo stesso peso pesando 100kg.

Per quanto riguarda i tuoi obiettivi, sono sicuro che facendo le cose a dovere non dovresti avare problemi a prendere 20kg di panca in un paio di mesi.

certo marco ho capito benissimo ora e forse mi sono spiegato un po' male. comunque, bene o male, è quello che intendevo, cioè non riuscirei mai a seguire diete ferree e + che altro ingurgitare migliaia di kcal x fini estetici..
cioè voglio diventare forte! o meglio, smettere di essere debole, sia x fini pratici e, in parte, anche estetici!
forse ora mi sono spiegato meglio...

Chiaro adesso!

si chiaro ora!ma ho ancora una domanda,cosa cambia nella dieta di un pl rispetto ad un bb?il pl assume + carbo x avere più forza nel sollevamento oppure nn bada troppo alla dieta in generale badando solo di assimilare le giuste kcalorie??

La dieta del PLer è più istintiva di quella di un BBer, deve essere anch'essa ricca e varia ma mai eccessivamente rigorosa. Certo se si eccede e si accumula troppo grasso è bene darsi una regolata ma sempre in modo grezzo, magari diminuendo semplicemente le calorie.

ok capito!