Ho letto in internet che molti stanno usando questo programma.

Premetto che MAV dovrebbero essere le iniziali di Miglior Alzata Veloce.

Qualcuno di voi l'ha provato? Che ne pensa?

Come funziona esattamente?

Io ho letto che partendo dal 60% si fanno set da 5 reps finché non si è più esplosivi e con quel peso si fa un 3x3 per 3-4 volte a settimana.

Esempio:
5@60% (esplosivo)
5%63% (esplosivo)
5@67% (esplosivo)
5@70% (esplosivo)
5%73% (non esplosivo)
3x3@73%

Data l'importanza dell'esplosività dell'alzata, fare un 3x3 con un carico con cui non si è esplosivi lo rende tale l'allenamento successivo o qualche allenamento successivo quando si rifanno le 5 reps?

Esempio:
5@60% (esplosivo)
5%63% (esplosivo)
5@67% (esplosivo)
5@70% (esplosivo)
5%73% (esplosivo)
5@77% (non esplosivo)
3x3@77%

Penso che magari 2-3 allenamenti consegutivi siano identici in termini di set e carico ma diversi in esplosività, giusto?

Si reggono 3-4 allenamenti la settimana di panca in questo modo oppure vanno modulati?

Marco la logica mi sembra simile ad un tuo programma? Non ricordo il titolo dell'articolo però! Io però non consideravo per niente l'esplosività e per questo ho toppato alla grande !

lo sto facendo proprio ora, ho già aumentato di 8kg il MAV (in settimana saranno 12 spero) dopo 4 allenamenti. Considera però che il 3x3 lo fai con un carico con cui non sei esplosivo nelle 5 ripetizioni, 3 ripetizioni escono abbastanza rapide, infatti nel x5 cominci a rallentare (io almeno) intorno alla quarta o direttamente nella quinta.

Per quanto riguarda il "reggere", si reggono benissimo, zero doms o fatica... è un ottimo programma. Se lo fai tienilo per almeno 3-4 settimane, poi passa a qualche settimana di lavoro con carico fisso

Leviatano grazie mille per la risposta!

Se hai tempo potresti postarmi come hai organizzato il tuo ciclo? Oppure il link (se tieni un diario online) di dove lo posso trovare?

Cmq se ho ben capito il fatto di fare un 3x3 con il carico con cui non si fanno esplosive le 5 reps porta a farle subito o quasi nell'allenamento successivo in modo ottimale?

Tu in pratica ogni 2 allenamenti hai aumentato il MAV sulle 5 reps di 4kg? Quindi 2 allenamenti sono diciamo identici come carico ma diversi sotto il punto di vista dell'esplosività dell'alzata?

diari non ne tengo più, sono arrivato alla conclusione che mi porti sfiga

però ti posso dire come ho fatto, aumento di 4kg perché non posso aumentare di 3 non avendo dischi da mezzo chilo, ma non è che si stravolge il ciclo! Il mio 60% molto vecchio era 54, parto un goccio sotto sempre per esigenze di dischi e altro...

Comunque non è proprio così:


ho aumentato così tanto perché per colpa di cicli a % fisse mi stavo allenando male, mi sa che questa esplosione durerà ancora poco!! Quello che intendevo è che se fai un 5 ripetizioni che rallentano verso la quarta/quinta rep, il 3x3 riesci comunque a mantenerlo abbastanza esplosivo perché non è faticoso come 5 ripetizioni...

Ecco come ho fatto:

Domenica 6
5x50
5x54
5x58
5x62 -->3x3

Martedì 8
5x50
5x54
5x58
5x62
5x66-->3x3

Giovedì 10
5x50
5x54
5x58
5x62
5x66-->3x3

Venerdì 11
Lento avanti
Cuffia

Domenica 13
5x50
5x54
5x58
5x62
5x66
5x70-->3x3

e ora sta settimana sono indeciso se passare ai 4wo di panca o meno, devo farmi passare ancora il programma completo anche per oltre le 4 settimane, ma così a già bene

Ho capito, quindi rimango sugli stessi carichi naturalmente finché il set da 5° reps non diventa esplosivo.

Ma si può partire subito in 4xweek oppure all'inizio è meglio il 3xweek?

Fai anche squat, stacchi, trazioni oppure ti concentri solo sulla panca?

Scusa le mille domande ma non ne capisco molto di questi allenamenti.

figurati

al momento faccio allenamenti molto "brevi", faccio panca e poi 2-3 set di trazioni... aggiungo poi un esercizio per i tricipiti e per le spalle in 3x10 #60'', tanto per aumentare l'afflusso di sangue e favorire il recupero.

stacchi e squat al momento non li faccio

Un'ultima domanda: è un programma adatto ai principianti oppure è meglio altro?

Grazie ancora!

Si questo sicuramente va bene per principianti e intermedi dato che lavora con rep medio/alte e da parecchio volume alle sedute, i MAV per più avanzati sono con singole/doppie...

Certamente lo proverò allora .

ma questo programma andrebbe utilizzato per i tre fondamentali?
e per i complementari come ci si comporta? nelle varie sedute come andrebbero strutturati?
mi sapete dare qlke esempio?grazie

Ciao, questo programma lo puoi usare per tutti e tre i fondamentali oppure anche solo per quelli che ti interessano.

Per i complementari io ne metterei uno di spinta e uno di trazione in 5x5, 5x8, 5x10, 6x6, etc.

Se fai un search su questo sito c'è l'ideatore del metodo che scrive un esempio di programma: http://www.dangerousfitness.it/

ok grazie!
tu lo stai provando o l'hai già provato? impressioni?
l'hai usato per tutti e tre i fondamentali?

a me devo dire non diverte molto allenarmi cosi però questa settimana anche fisicamente mi son visto molto bene sarà il poco stress sistemico... vediamo come procedono gli aumenti di forza nelle prox weeks

capito.. io volevo provarlo visto che riprendo da un mese di vacanza e pensavo di fare 1/2 settimane di full body per riprendere confidenza e poi magari iniziare questo mav.. tu cosa ne dici? altrimenti su cosa potrei indirizzarmi?

Io l'ho provato in panca e squat e mi ha dato ottime impressioni.

E' un pò noioso perchè si fanno sempre le stesse cose nello stesso modo ma se funziona va bene così .

Personalmente te lo consiglio per 3/4 settimane poi passi a qualcosa a carico fisso.