Il bilancere si include nel carico.

dai allora sono meno pippa del previsto :P

oggi una20ina di min di pesi complementari leggeri curl manubri 13kg 3*8, stacco 3*8 60kg, french press 3*10 11kg e poi thai solita routine

Lo stacco 3x8...

era fatto leggero giusto per affinare la tecnica

Appunto la tecnica si affina con carichi decenti, poche rip e molti set. Diciamo 4-5 triple all'80%.

oggi sn andato ad allenarmi di mattina, dopo due giorni di iperalimentazione (sana) e riposo e ho fatto i nuovi massimali
squat -> 102kg
stacco -> 102kg
trazioni palmi verso di me presa stretta 7xbw (supina si chiama sta presa?)
trazioni larghe palmi in fuori 7xbw (prona?)
+ qualche complementare di tricipiti
ho fatto il video dello stacco dopo lo posto, quello dello squat mi si è spento il cell appena ho chiuso il video >_>

edit: ecco il video http://www.youtube.com/watch?v=ExbNxo8YpuA

Ben fatto! Adesso aspetto i video!

Le trazioni si chiamano come da te scritto.

http://www.youtube.com/watch?v=ExbNxo8YpuA
spam reply cosi ti appare la lucetta gialla :V

Bel rack? che palestra è? e quanto paghi?

Buono stacco, devi solamente stringere di più lo stance dei piedi per non strisciare con le braccia. La prox volta riprenditi anche di lato.

facciamo cosi, piu tardi o domani ci sentiamo e ci vediamo la sett prox se ti va vieni a farti una prova, la palestra è ottima solo che abbastanza costosa, come ti avevo detto tempo fa è la glamour

Vorrei sapere la via e il prezzo, se è troppo lontana o troppo costosa non vengo nemmeno a vederla.

la via è... non lo so :P di fronte la pizzeria maniero, piazza europa vicino la conad, salsiera ecc... 5 min a piedi da casa mia cmq, prezzo credo sia sui 350 annuale

Allora un sabato mattina ci vengo a dare un occhiata ci vengo a dare un occhiata, ti faccio sapere quando.

sono indeciso... la sett prox inizio questa scheda
Scheda forza A-B-A/B-A-B
A RIP recuperi 90” peso
Stacco 4x3@85%, 5x2@90%, 6x1@95%
Squat 5x5
Trazioni supine 4x8
Rematore manubrio 4x8
Curl manubri 3x10
pinch dischi 3x30”

B
Panca 4x3@85%, 5x2@90%, 6x1@95%
Lento avanti 5x5
Distensioni manubri piana 4x8
Ercolina 3x10
alzate laterali 3x10
shrug bilanciere 4x12
Calf raise pressa 3x12

però visto che non riesco a prendere assolutamente niente di massa nonostante mangio come un maiale, mi conviene ridurre la frequenza a due volte? lun pesi mar thai merc RIPOSO giov thai ven pesi sabato thai domenica RIPOSO