oggi
21/15/9
ring dips
ohs 30 Kg
push ups
snatch 30 Kg
19 min e qualcosa credo...

mi son dimenticato di aggiornare, il 27 ho fatto
"Mad Max"

- P. Clean 60/50 Kg
- OHS 60/50 Kg
- SDHP 50/40 Kg

Scegliere l'ordine dove inserire i seguenti esercizi nel circuito.

40 rep. of esercizio 1

400 m corsa
20 sit up

40 rep. of esercizio 2

20 burpees
20 pull up

40 rep. of esercizio 3

5 HSPU
10 Wall ball
con oh squat, clean e poi sdhp nell'ordine, fatti con 30-50-40kg

il 28 invece assente!
venerdi invece un bel grace fatto con 50kg stavolta tutto quanto, 8min e 40. l'ultima volta l'avevo fatto a maggio inizio con 7min e 22 ma soli 40kg quindi direi che son migliorato parecchio. avrei un video ma non lo posto per indecenza ahaha

il 29 invece wo casalingo con kb da 16.
12 minuti di alternanza swing/snatch + 1 terzo esercizio jolly ogni 3min, poi qualche esercizio posturale e prove di pistol squats oh squats e qualche altra cosina.

ieri son riuscito finalmente a mettermi in verticale e fare il mio primo hspu!!

Hai fatto un push up in verticale?? Non ci credo... ci vuole un equilibrio mostruoso. Non è che stavi appoggiato al muro?

sisi ovvio ci si appoggia al muro... ma anche nelle gare di crossfit ci si appoggia, gli hspu sono appunto pushup in verticale con i piedi appoggiati al muro guardali su youtube si sale facendo la verticale avanti e sbatti i talloni al muro in pratica.

cmq oggi doppio wod ci stava tutto...
21/15/9
deadlift 120kg
box jump
time 9'20" ottimo

poi rest 5-10min

21/15/9
ground to overhead 2kb 16kg
burpees
13' 55"
meno buono ma cmq discreto!

Beh si al muro son fattibilissimi. Io l'ultima volta che ho provato ne ho fatti 4.

bhe dipende sopratutto da quanto pesi! è ovvio che più leggero sei meglio è in tutti questi esercizi dove conta il tuo bw

ieri purtroppo rest day, oggi fran
21/15/9
thruster 43kg
pullups
time 15'45"
tempo bruttino a quanto pare non ero in forma non ho avuto buone sensazioni sin dai primi thruster