Praticamente sei laureato!

oggi
Circuito D
1 (Quads): affondi arto destro 100@2man da 12
2 (Quads): affondi arto sinistro
Rest: 5 Minutes


3 (Pecs): panca inclinata al multi 94@53+12
4 (Biceps): curl 2 manubri assieme
Rest: 5 Minutes


5 (Soleus): calf in piedi con manubrio 90@18
6 (Obliques): flessioni laterali busto

notevole workout ho aumentato tutto rep e pesi

Circuito A
1 (Hamstrings): stacchi gambe tese 76@60+55
2 (Lats): trazioni lat machine avanti
Rest: 5 minutes

3 (Triceps): French press 82@23+2man da 14
4 (Gastrocs): saltelli sulle punte con manubri in mano
Rest: 5 Minutes


5 (Rectus Abdominus): crunch chiusura a portafoglio 95@2man da 4+bil da 21
6 (Grip Strength): curl inverso bilanciere

2 settimane di allenamento classico medio volume e intensità a salire in tre weeks per poi scaricare credo passivamente alla 3° visto che c'è ferragosto e le vacanze varie
chiude dall'8 al 15 la palestra e io poi son fuori tipo fino al 18... mi allenerò allo stadio a corpo libero + lanci e hiit...
intanto oggi:
trazioni prone 3x7
pulley largo 3x7@50
estensioni lat corda 2x12@20
rematore man 2x12@38
alzate a 90 inclinata 3x12@10
scrollate bil 2x12@60
curl munoz 3x7@16
curl scott bil 3x12@25
addome 7' edt
15min hiit ellittica

Ma che ti alleni a fare? tanto sempre secco resti!
Apparte gli scherzi, ho letto qualche tuo intervento su BW e mi sei sembrato più perfomance oriented negli ultimi tempi, è solo un'impressione?

nono non sbagli da settembre inizio i lavori di forza come preparazione all'atletica e gia da ora mi sto allenando piu orientato alla performance e si nota... domenica partita di calcio a 5 facevo scatti a bestia e avevo un ottima resistenza cardio ho retto benissimo facendo veramente tanto

Molto bene!
Perciò verrai ad allenarti alla urban?

penso proprio di si, a te ti spostano li?

Spero di si, lo saprò dopo ferragosto.

ottimo speriamo sarebbe pure bella vicina

oggi:
squat 3x10-7-6@60-70-80 a riprenderci confidenza... nn riuscivo a settare bene il bilanciere
leg press monopodalica 3x12@50
leg ext 3x15@60/65
leg curl al cavo mono 3x10@7,5
leg curl seduto 3x12@60/55
calf alla pressa super stripping da 130kg a 10kg scalando di 20kg x 6-8rip a volta no rest
cardio hiit ellittica 12'

spinte inclinata manubri 3x7-6-5@28
panca piana bilanciere 3x8-10@60
pectoral 3x15-12@40
tirate al mento 3x12@30
alzate laterali special 3x15-12@6
pushdown 3x10@25
overhead 1 man 3x10@16
cardio hiit 30-60 su tappeto 18 min

dopo una parte finale della scorsa settimana da puro delirio in tanti sensi e dopo un workout a casa di amici di 4 ore super depletion total body (alto volume tecniche e tutti i gruppi muscolari lol) oggi ho ripreso in pale e tutto sommato è andata bene stessa forza se non superiore e la forma fisica migliora
trazioni prone 3x7
pulley largo 3x7@50 + dropset
estensioni lat corda 2x12@25 + dropset
rematore man 2x12@38 + restpause
alzate a 90 inclinata 3x12@10 + dropset
scrollate bil 2x12@70 + restpause
curl munoz 3x7@16 + restpause
curl scott bil 3x12@25 + dropset
addome
18min hiit tappeto

oggi:
squat 3x7@80
leg press monopodalica 3x10@60
leg ext 3x15@65
leg curl al cavo mono 3x10@7,5
leg curl seduto 3x12@50
calf alla pressa super stripping da 150kg a 10kg scalando di 20kg x 6-8rip a volta no rest

Ciao Mario io sono appena tornato da 1 settimana di ferie nella splendida Calabria, ti volevo dire che 1 settimana fa ho scattato alcune foto non appena avrò tempo le posto nell'apposita sezione in modo che potrai darmi dei consigli alimentari un pò più "adattabili" alla mia attuale situazione. Ovviamente io cerco di impostarla con i maggiori dati possibili. A presto.