oggi
MERCOLEDI:
GAMBE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Squat bilanciere 3x10 60” -> serie discendenti 44kg (leggero, ho fatto l'errore di calcolare 3*8 con rec 90 sec piu leggere di 3*10 con recupero 60 sec invece son migliorato nella tecnica e potevo caricare parecchio di piu, la sett prox mi spacco veramente!)
- Leg extension 3x12 60” -> serie discendenti 65kg
- Leg curl sdraiato 3x12 60” -> serie discendenti 30kg
- Leg press unilaterali 3x12 60” -> rip. Forzate
40kg, stranamente erano pesanti, prima volta che facevo unilaterale btw

POLPACCI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Calf-raise alla pressa 3x10/12 60” -> serie discendenti 50kg, prima volta che li facevo in questo modo, leggero
- Calf-raise seduto 3x12/15 60” -> serie discendenti 35kg

SPALLE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Distensioni manubri sopra la testa 3x10 60” -> serie discendenti 7kg
- Alzate laterali manubri 3x12 60” -> serie discendenti 5kg
- Alzate laterali busto flesso 3x12 60” -> serie discendenti 5kg tecnica probabilmente scorretta, non le facevo cosi da molti mesi non ricordavo bene l'inclinazione del busto e ho sentito lavorare pure i dorsali piu che le spalle
- Distensioni sopra la testa alla macchina 3x12 60” -> rip. Forzate
30kg

tutto sommato un buon allenamento, le gambe al contrario di tante altre persone mi piace moltissimo farle, le spalle un pò meno e messe come ultimo gruppo della giornata non riesco a caricare moltissimo :?

today:
15 min circa di riscaldamento
1 ora abbondante di sacchi e clinch
15 min addominali ecc

Probabilmente sei più in forma di me, con tutta l'aerobica che fai. Io allo stato attuale un'ora di partita la sento, anche se il giorno dopo non ho assolutamente dolori... Ricordo i bei tempi in cui giocavo 2 partite di seguito, e una volta ne ho fatte pure tre, sarà stato il secondo anno del liceo.

ahh..beata e perduta giovinezza...ormai l'età incalza...

Meno male che per le cose importanti rimango ancora giovane...

l'ultima partita l'ho fatta a... maggio forse? boh fatto sta che ero il più fresco post partita (mentre in passato mezz'ora dopo ero già in panchina a piangere :V ) però lo sai che sono scarso a calcio, più che correre dietro alla gente e alla palla non so fare :roll: ricordo il giorno delle tre partite, in una giocai pure io :P

Con una buona preparazione atletica si può sopperire la scarsa tecnica, basta andare a togliere la palla agli avversari e passarla subito.

quando ogni due tentativi a toglierla però becchi una tibia dell'avversario e ogni passaggio o tiro lo sbagli di 4-5 metri... :roll: ihih scherzo non sono a questo livello così disperato però la mia indole assassina mi fa mirare spesso alle gambe e non alla palla

stasera
VENERDI:
DORSO: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Pull down lat-machine presa ampia 3x10 60” -> serie discendenti 45kg
- Rematori bilanciere 3x10 60” -> serie discendenti 40kg ma non sono riuscito a completare e credo di aver fatto male il movimento
- Rematori da seduti alla macchina 3x12 60” -> serie discendenti 35kg
- Pull-down unilaterali a braccio teso 3x12 60” -> rip. Forzate
5kg prima volta che lo provavo unilat

BICIPITI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Curl bilanciere 3x10 60” -> serie discendenti 8kg
- Curl panca scott 3x12 60” -> serie discendenti 10kg
- Curl unilaterali cavo 3x12 60” -> rip. Forzate
5kg

AVAMBRACCI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Flessioni dei polsi con bilanciere 3x10/12 60” -> serie discendenti 4kg
- Flessioni inverse dei polsi manubri 3x12/15 60” -> serie discendenti 3kg

avambracci fatti molto a cavolo e bicipiti già parecchio stanchi dai dorsali come la settimana precedente...

Se sei stanco fai qualche set in meno degli esercizi meno utili.

lezione thai di oggi -> eravamo in pochissimi (dio benedica la gente fusa dall'alchol dal venerdi)
15 min di riscaldamento
1 ora e 15 di pura tecnica antica mae mai (muay boran), roba che se la applichi per strada come minimo uccidi l'avversario (e se non uccidi lo lasci in uno stato che è peggio della morte :roll: )

In teoria dovresti sapere controllare quello che fai proprio per non fare troppo danno all'avversario.

non hai capito, quello che intendo dire è che le tecniche imparate ieri in allenamento (non applicate a uccidere quindi) se applicate seriamente in mezzo alla strada possono realmente uccidere, cerca su youtube muay boran o mae mai muay thai e vedi

Fatto!

oggi
TORACE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Distensioni su panca piana 3x8 90” -> pause riposo 34kg (+4) cedimento raggiunto
- Distensioni con manubri su inclinata 3x8 90” -> pause riposo 12kg (+1)
- Cross-Over ai cavi 3x10 90” -> pause riposo 20kg (+0)
- Croci unilaterali alla macchina 3x10 90” -> rip. forzate 20 (+5) stavolta il peso era giusto

TRICIPITI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Dip 3x8 90” -> pause riposo 15kg (+15, la scorsa volta li avevo fatti liberi e ora ero distrutto)
- Estensioni da straiati 3x8 90” -> pause riposo 10kg (+0)
- Spinte in basso unilaterali presa inversa 3x10 90” -> rip. Forzate 7kg (-3) i dip mi han devastato

TRAPEZIO: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Shrug bilanciere 3x8 90” -> pause riposo 40kg (+10) peso quasi giusto ora
- Shrug manubri 3x10 90” -> pause riposo
20kg (+4) ok

tra parentesi i pesi rispetto alla prima sett della scheda