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| Autore |
Messaggio |
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Marco pl
Amministratore
Iscritto il: mer 29 ago 2007, 11:53
Messaggi: 9590
Località: Palermo
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Fare le trazioni 2-3 volte a settimana sicuramente non è sbagliato e ti permette di imparare a farle con una buona tecnica molto velocemente.
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| dom 2 mar 2008, 20:25 |
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Albidemezzox
Forumer professionista
Iscritto il: mer 26 set 2007, 17:36
Messaggi: 523
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louix ha scritto: x Albidemezzox provalo il programma che è utile dal database degli alimenti alla programmazione degli allenamenti.
Allenamento di oggi:
C-
Rematore ez bar 4-6-6-10 120" 50-46-46-42 kg
Trazioni presa prona larga 3x6 120-90" ***
Rematore man 3x12 75" 14-14-16 kg
Pull-over 2x25 45" 10-12 kg
Panca presa stretta 4-6-8 90" 54-52-50 kg
French press 3x8 90" 20-22-26 kg
Kick back con 2 manubri 2x25 3-4 kg
Addominali 2x25 crunch ginocchia piegate + 2x25 gambe alzate
*** li faccio un pò male e poche ripetizioni, motrivazioni:
- l'ho effettuato poche volte come esercizio
- mi trovo un po scomodo a farle xchè le eseguo sulla sbarra del 1/2 rack
mi potete consigliare qualche esercizio x migliorarle (non ho lat machine)... oltre che a provarle a fare più volte a settimana o è sbagliato??
grazie anticipatamente a tutti x le risposte Un 3x6 (trazioni) a cosa serve?Per la forza o per imparare a farle?
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| dom 2 mar 2008, 21:17 |
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luigi_ego
Forumer professionista
Iscritto il: sab 1 dic 2007, 14:49
Messaggi: 1530
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 Albidemezzox ha scritto: louix ha scritto: x Albidemezzox provalo il programma che è utile dal database degli alimenti alla programmazione degli allenamenti.
Allenamento di oggi:
C-
Rematore ez bar 4-6-6-10 120" 50-46-46-42 kg
Trazioni presa prona larga 3x6 120-90" ***
Rematore man 3x12 75" 14-14-16 kg
Pull-over 2x25 45" 10-12 kg
Panca presa stretta 4-6-8 90" 54-52-50 kg
French press 3x8 90" 20-22-26 kg
Kick back con 2 manubri 2x25 3-4 kg
Addominali 2x25 crunch ginocchia piegate + 2x25 gambe alzate
*** li faccio un pò male e poche ripetizioni, motrivazioni:
- l'ho effettuato poche volte come esercizio
- mi trovo un po scomodo a farle xchè le eseguo sulla sbarra del 1/2 rack
mi potete consigliare qualche esercizio x migliorarle (non ho lat machine)... oltre che a provarle a fare più volte a settimana o è sbagliato??
grazie anticipatamente a tutti x le risposte Un 3x6 (trazioni) a cosa serve?Per la forza o per imparare a farle? imho un 3x6 nn va bene ne x fare forza, ne x imparare l'esercizio... almeno xsonalmente quando devo imparare un nuovo esercizio preferisco usare un carico ke mi faccia stare attorno alle 4 rep... in qst modo l'esercizio è impegnativo al punto giusto... se fatto cn un carico minore risulta troppo semplice e nn ci si impegna nell' esecuzione, cn uno maggiore può diventare pericoloso... poi una volta presa confidenza si può fare qll ke si vuole...
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| lun 3 mar 2008, 2:01 |
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Albidemezzox
Forumer professionista
Iscritto il: mer 26 set 2007, 17:36
Messaggi: 523
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luigi_ego ha scritto: Albidemezzox ha scritto: louix ha scritto: x Albidemezzox provalo il programma che è utile dal database degli alimenti alla programmazione degli allenamenti.
Allenamento di oggi:
C-
Rematore ez bar 4-6-6-10 120" 50-46-46-42 kg
Trazioni presa prona larga 3x6 120-90" ***
Rematore man 3x12 75" 14-14-16 kg
Pull-over 2x25 45" 10-12 kg
Panca presa stretta 4-6-8 90" 54-52-50 kg
French press 3x8 90" 20-22-26 kg
Kick back con 2 manubri 2x25 3-4 kg
Addominali 2x25 crunch ginocchia piegate + 2x25 gambe alzate
*** li faccio un pò male e poche ripetizioni, motrivazioni:
- l'ho effettuato poche volte come esercizio
- mi trovo un po scomodo a farle xchè le eseguo sulla sbarra del 1/2 rack
mi potete consigliare qualche esercizio x migliorarle (non ho lat machine)... oltre che a provarle a fare più volte a settimana o è sbagliato??
grazie anticipatamente a tutti x le risposte Un 3x6 (trazioni) a cosa serve?Per la forza o per imparare a farle? imho un 3x6 nn va bene ne x fare forza, ne x imparare l'esercizio... almeno xsonalmente quando devo imparare un nuovo esercizio preferisco usare un carico ke mi faccia stare attorno alle 4 rep... in qst modo l'esercizio è impegnativo al punto giusto... se fatto cn un carico minore risulta troppo semplice e nn ci si impegna nell' esecuzione, cn uno maggiore può diventare pericoloso... poi una volta presa confidenza si può fare qll ke si vuole... Ah ok. Io mi riferivo soprattutto ai set, che mi sembravano un po' pochi.
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| lun 3 mar 2008, 13:36 |
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gyziano
Aspirante Forumer
Iscritto il: lun 25 feb 2008, 8:57
Messaggi: 40
Località: Alto Vicentino
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A mio avviso con 3x6 di trazione le stai gia imparando. Devi ragionare come un qualsiasi esercizio che stai caricando, quando arriverai a 10-12, è fatta e potrai zavorrarti. Se posso ti consiglio di aiutarti con uno sgabello x le rip + impegnative x non sporcare troppo la tecnica. Con me ha funzionato ed ora mi sovraccarico tranquillamente.Ciao.
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| lun 3 mar 2008, 16:34 |
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louix
Aspirante Forumer
Iscritto il: mar 26 feb 2008, 22:07
Messaggi: 19
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grazie a tutti x i consigli mi scuso se vi rispondo solo ora ma sono stato un pò impegnato.....cmq proverò a farle 2/3 volte a settimana finchè non le imparo per bene
x gyziano grazie x il consiglio solo che siccome mi alleno a casa e non ho nessun attrezzo x le trazioni le eseguo sul bilancere posto alla max altezza del 1/2 rack (sarà alta 1.70) e quindi devo farle con gambe piegate (infatti mi trovo abb.scomodo) come posso comprerò qualcosa....
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| lun 3 mar 2008, 18:38 |
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Marco pl
Amministratore
Iscritto il: mer 29 ago 2007, 11:53
Messaggi: 9590
Località: Palermo
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Puoi provare poggiare i piedi a terra allora.
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| lun 3 mar 2008, 19:06 |
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louix
Aspirante Forumer
Iscritto il: mar 26 feb 2008, 22:07
Messaggi: 19
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ci provo nalla prossima seduta di allenamento poi vi faccio sapere
tnx a tutti
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| lun 3 mar 2008, 19:16 |
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gyziano
Aspirante Forumer
Iscritto il: lun 25 feb 2008, 8:57
Messaggi: 40
Località: Alto Vicentino
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Le fai sul mezzo rack! Anche io avevo il tuo stesso problema!! solo che io usavo 2 cavalletti, gli stessi che uso x lo squat. Mi alleno a casa pure io, ora ho attaccati 2 ganci al soffitto e faccio pendere il bilancere. Comunque puoi appoggiare i piedi a terra.
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| mar 4 mar 2008, 7:44 |
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