Ciao ragazzi, volevo chiedervi riguardo il lock out nello squat. Quali sono i pro e i contro specialmente per l' articolazione delle ginocchia?
Come vantaggio io direi ciò: In esercizi multiarticolari che ci consentono di caricare e dove la componente "equilibrio" risulta fondamentale per la buona riuscita dell'esercizio quando stiamo utilizzando carichi dall' 80% in su, serrare l'articolazione coinvolta fa si che si meccanizzi meglio lo schema motorio. In altre parole uno squat una panca uno stacco, ma direi anche un lento avanti o una push press, nei quali stiamo utilizzando carichi con % di questo tipo, devono avere un INIZIO e una FINE.
In questo modo il nostro sistema nervoso acquisisce il pattern motorio e ci consente di effettuare le ripetizione successive nel modo piu simile possibile alla precedente.
Non serrare le ginocchia, potrebbe comportare una partenza sbagliata andando ad inficiare, e non poco, tutta la tecnica che andremo ad utilizzare nella ripetizione successiva.
Questa è l' idea che mi è stata trasmessa da un grandissimo powerlifter, Enricopl. Ora però mi chiedevo se le ginocchia ne risentissero

Ultimamente col lock out inizio a sentire degli scricchiolii per le ginocchia. Vi posto un video del mio squat così potete giudicare voi http://www.bodyweb.com/forums/photo-gal ... squat.html

ha ragione enrico, nel pl và fatto il lockout perchè il range di movimento deve essere totale e completo perchè il tuo obiettivo è riprodurlo in futuro in una singola massimale in gara e li non ti chiedono la tensione continua... quindi nelle serie brevi e di forza lavori con lockout e completo, mentre nelle serie successive di ipertrofia lavori in TC

grazie per la risposta , ma parlando di ginocchia potrebbero sorgere problemi

Il tuo squat è da manuale, però noto che in chiusura le ginocchia si muovono talmente velocemente da sembrare che debbano continuare ad andare indietro. Il problema potrebbe essere questo, quindi prova una chiusura più lenta e vedi se gli scricchiolii continuano.
Persone sane non hanno problemi in chiusura di nessun tipo.

grazie marco, onorato di sentirlo da te. Oggi l' ho fatto badando a chiudere in maniera più lenta e non c'è stato nessun problema , mi sa proprio che era quello il problema. Grazie per la disponibilità

Prego .