volevo aprire questo post x far vedere i risultati che ho avuto con una metabolica da me seguita x 3 mesi da fine maggio ad inizio agosto.. x farla ho comprato il libro di DI PASQUALE, leggendolo e approfondendo l'argomento su vari altri libri e ricerche..sapete sono un appassionato.... :D

ho 21 anni, sono partito da una condizione di 1,78 x 79,5 kg con una bf intorno al 15/16%. è stato difficile seguirla in quanto è una dieta che ti costringe a fare molti sacrifici, ma mi ci sono messo d'impegno..per l'integrazione(brucia grassi) ho usato un fat burner della dymataze (DYMABURN EXTREME) fare attività aerobica, 2 volte la settimana di mattina e 1 volta il pomeriggio, mentre l'anaerobica sarà di 3 giorni il pomeriggio. Per il periodo pre-metabolica, ho cercato di diminuire le calorie arrivando sulle 1700-1800 con circa 100 gr di cho al giorno, x far abituare il fisico, e devo dire di non aver avuto problemi..

alimentazione da massa: sulle 2500-2800kcal con un range di carbo di 180-250gr e 170-210gr di pro.

alimentazione fase1: sulle 1900-2200kcal (nei giorni di w.o.)
alimentazione fase2( ricarica di carbo di 16 ore): sulle 4500kcal

Sono partito con questa condizione fisica:




arrivando a questa situazione:





secondo voi ho avuto qualche miglioramento?

Questa era una mia tipica giornata di alimentazione per fare qualche esempio:


COLAZIONE
3 uova
2 cps omega 3
10 gr olio
30 gr pancetta

SPUNTINO
150 gr spalla di maiale
30 gr maionese

PRANZO
200 gr bistecca maiale
30 gr arachidi
100 gr spinaci
10 gr olio

PRE-W.O.
5 cps amino 2000

POST-W.O.
30 gr di whey + 10 gr L-gluta + potassio e magnesio

CENA
100 gr albume
10 gr olio
2 cps omega 3

TOT KCAL 1755
TOT FAT 140 (63%)
TOT PRO 171 (34%)
TOT CHO 9 (3 %)

dovete sapere che in metabolica, dopo le prime due settimane di adattamento di 40% FAT + 40% PRO + 20% CARBO, si passa ad un regime di 60% FAT (fondamentali i saturi) E 40% di PRO quindi 0 carbo al giorno..questa alimentazione viene seguita per 6 giorni (il 6° giorno è di pre-ricarica e si staccano bruciagrassi e caffeina) e il 7° giorno si fa una ricarica very hard di carboidrati cioè un 70% CHO - 20 % PRO E 10% FAT..quindi in quel giorno puoi mangiare tantissimo senza rischiare di ingrassare..io arrivavo sulle 4500/5000 kcal in 16 ore...tutto questo viene fatto per ricaricare di glicogeno i muscoli, il cui livello nei muscoli si è notevolmente abbassato durante la settimana..il giorno dopo si rientra in regime metabolico e viene definito "il giorno post-ricarica" dove, con l'allenamento che viene fatto, ti gonfi in una maniera assurda, grazie alla ricarica del giorno prima...l'allenamento, se non l'ho specificato, viene fatto in full-body per 3 giorni, mentre 2 giorni ho fatto attività aerobica sul tapis roulant la mattina a stomaco vuoto per 30 minuti..

questa è un esempio di mia ricarica di carbo:


LA MIA ALIMENTAZIONE:

COLAZIONE
150 gr gallette riso
100 gr marmellata hero
200 gr albumi (con frutti rossi, cannella, dolcificante, aroma alle mandorle)
100 gr di succo alla pera
5 gr di creatina

SPUNTINO
150 gr di riso
150 gr petto di pollo

PRANZO
100 gr spaghetti di riso cinesi
250 gr frutti di mare surgelati
150 gr pomodori
2 cps omega 3

SPUNTINO 1
150 gr gallette di riso
30 gr marmellata hero

SPUNTINO 2
250 gr ananas sciroppato

CENA
150 gr riso alla piastra con frutti di mare (l'ho comprato al ristorante cinese, mi piace troppo..c'è un po d'olio dentro, gamberetti con altri frutti di mare e un pò di uova)
100 gr petto di pollo
100 gr pomodori
10 gr olio di soia
10 gr arachidi

PRE-BED
110 gr di quaker oats (con frutti rossi, cannella, aroma alle mandorle, dolcificante..lo sto vedendo ora e non vedo l'ora che passi almeno qualche ora x digerire la cena )
30 gr di whey on alla fragola
300 ml di latte di soia

le kcal totali dovrebbero essere: 4556 (nn so il riso alla piastra del cinese che valori ha di preciso) o sopra le 4600

KCAL DA CHO 832 GR (73%)
KCAL DA PRO 213 GR (18%)
KCAL DA FAT 48 GR (9%)

questo era il mio allenamento in full body:

PETTO-SPALLE-DORSO

distenzioni su panca inclinata 3x6 3.00 (25+25KG+20KG)

spinte manubri + rematore 2 manubri 3x12+12 2.00 (24+24/ 40 KG+40 KG)

croci + alzate 90° 3x15+15 1.30 (20+20/ 10+10KG)

lat avanti 3x12-10 1.00 (65 KG)

lento avanti 2m 3x12-10 1.00 (15 + 15KG+20 BILANCERE)

alzate laterali + tirate al mento 3x12+12 1.00 (12+12 KG/ 45 KG)



Gambe-bicipiti-tricipiti

squat 3x6 3.00 65 KG

leg ext+leg curl sxs 3x12+10 1.30 25 KG + 30 KG

stacchi rumeni 2x8 1.30 25 KG

curl ez + french press 3x8+8 1.30 30 KG + 29 KG

curl cavo + push down 3x15+12 1.00 35 KG + 40 KG



mentre 2 giorni erano dedicati all'aerobica:

facevo sul tapis roulant 30 minuti AEROBICA HIIT + ABS ALTRI 20-30 MINUTI

PRE-W.O. aerobica:
5 CPS AMINO POOL
2 CPS DYMABURN

POST-W.O. aerobica
30 GR WHEY + 10 GR L-GLUTA

Hai fatto senza dubbio un buon lavoro sulla qualità del tuo fisico. A occhio direi che sei dimagrito di 2-3 kg e hai comunque conservato un buona massa muscolare. Anzi i pettorali sembrano addirittura più grossi.

ottimo risultato chris.. sai che alla fine della definizione anche io ho provato per tre settimane la metabolica?
che sofferenza devo dire, soprattutto perchè l'ho fatta ad agosto quando ero con i parenti e vedere i carbo come veleno mi faceva apparire davvero come un alieno agli occhi di tutti.
Nei primi giorni di adattamento , confermo le tue sensazioni (lette su bw) per le quali la sera a letto sentivi i battiti del cuore accelerati. Anche io lo sentivo e mi dava fastidio dormire a testa in giù.. col passare dei giorni la situazione si è normalizzata.. strana questa cosa.


Trovo la metabolica davvero pesante da seguire, mentre appena letto il libro di Di Pasquale (prima di incominciarla) mi ero fatto trasportare dai suoi discorsi e pensavo che avrei fatto anche massa in quel modo.. ci ho però rinunciato :roll:

Come consiglia Di Pasquale di fare massa?

mhh.. ora non ho molto tempo, è venerdì sera e come sai lavoro in disco, devo ancora cenare ed essere lì per le 22 e 15:D

comunque è un approcio discutibile secondo me.
Dice che bisogna prendere almeno un kg a settimana se non sbaglio e assicura che il 70% sarà di massa magra.
Se peso 70kg e voglio raggiungere gli 85kg devo mangiare secondo il fabbisogno calorico di una persona di 85kg fino al raggiungimento di quel peso, quindi molte calorie con una soglia di carboidrati di 30gr... massimo 60 se non si riescono ad effettuare allenamenti intensi con 30gr.
sabato e domenica ricarica di carboidrati con kcal ulteriormente maggiorate.

Se ho sbagliato correggimi pure chris.
Comunque è sicuramente un percorso impegnativo. Io penso che diventerei un maiale.

diciamo che si, l'approccio è quasi come hai detto tu, però nel caso della massa consiglia comunque di tenerli anche un pò più altini i carbo, arrivando anche a 100gr ma sempre pochi ..
comunque la metabolica x massa fatta da un natural è comunque non consapevole al 100% di conoscere dettagliatamente quel tipo di dieta, si rischia di mettere peso ma molta massa grassa, in quanto si deve saper fare una gestione ottimale dei saturi, monosaturi e polisaturi..

la metabolica in massa non la consiglierei a nessuno, ma soprattutto x chi sta alle prime armi con diete particolari..se invece si è seguiti da qualcuno competente allora si potrebbe pure fare, ma secondo me troppi sacrifici..comunque devo dire che con la metabolica non è che non ho avuto problemi..anzi...diciamo che caratterialmente mi ha fatto un pò chiudere soprattutto x il fatto di dover mangiare ogni 3 ore che non ti costringeva di uscire con gli amici perchè dove lo prendi uno spuntino fatto con salsicce e maionese o affettati con frutta secca?

poi anche il desiderio sessuale è diminuito molto..anche adesso non è che abbia ripreso tanto..poi come già hai detto tu, i primi giorni mi ha portato forti aumenti del battito cardiaco..cioè non è stata una bella esperienza, infatti non penso di farla mai più se non per qualche contest...in futuro andrò sempre di low carb con 150 gr cho giorni-w.o. e 80 gr cho giorni off, con split calorici e ricariche di 16-24 ore...comunque se proprio la volete fare, la metabolica porta risultati ma vi consiglio di comprarvi il libro di Di Pasquale e comprarvi anche il 5-htp in quanto aiuta molto nei momenti di stress causati dall'abbassamento dei livelli di serotonina che ti porta a stare nervosissimo e aver voglia di dare le testate vicino i muri :?

ma tu sei dago85..??

e chi è? :roll: :P

stesso mio pensiero.. di roma.. l'85.. la foto a bordo piscina.. la metabolica estiva..

non ce la racconta giusta! :o

perchè tu come ti chiami su bw?

se ti riferisci a me... uguale!

a e quindi hai già visto le mie foto su bw..io nn mi ricordavo di te..

ah ma allora sei dago x davvero!! dobbiamo fare anke qui il 3d sulle gelatine allora ... però in massa bisogna dire che non servono a niente ne ho avanzati 2 buste dall'ultima def speriamo solo che nel frattempo non scadano... :roll: ma tanto son secchi i fogli... 8)