Posto anche la mia dieta per la massa (pulita):

COLAZIONE
-latte pz.scr. 400ml
-yogurt magro (fatto da me) 200g
-Muesli 100g
-2 fette biscottate integ
-1 cucchiaino marmellata
-3 cucchiaini burro arachidi
SPUNTINO1
-200g yogurt magro
-2 cucchiaini burro arachidi
PRANZO
-100g di pasta
-100-150g di pollo (petto)
-3 cucchianini (15g) evo
-insalata a volontà
-spesso, uovo sodo intero
SPUNTINO2
-tonno al nat 112g
-2 wasa
-1 fetta biscottata
-1 cucchiaino evo
-1 cucchiaino burro arachidi
-1 mela\arancia\frutto in generale...a seconda della stagione
CENA
-200g carne (pollo,manzo magro,maiale magro) oppure 300-400g pesce
-4 wasa
-300g patate novelle lesse
-4 cucchiaini evo
-insalata a volontà
PRESONNO
-formaggio light linessa 200g
-1 cucchiaino evo
VARIE DURANTE IL GIORNO (cmq sempre)
-2-3 yogurt magri bianchi da 150g-200g

Circa 2700-2008kcal circa
pro:214totali (di cui ad alto VB 165-170g, da latticini,carne, uova)
carb:307 circa
grassi:88g circa

H20 liquida(non da alimenti) 2,5-3Litri(a fatica)

spero che possa essere utile a qualcuno!

mi piace abbastanza, anche se personalmente nn userei cosi tanto yogurth, magari sostituiscine un po con della fesa di tacchino

mi è molto più comodo lo yogurt, il tacchino se usato troppo rischia di dare scompensi ormonali! :lol: