Dopo il diario ed i vari filmati, ho deciso di iniziare anche una timida integrazione...Sono alle origini quindi sono necessari i vostri indispensabili consigli.
I prodotti che andrò ad assumere sono pochi ed elementari:

BCAA questi
http://www.bulkpowders.co.uk/product.ph ... mino_acids

VITARGO questo
http://www.bulkpowders.co.uk/product.ph ... ize_starch

PROTEINE queste
http://www.bulkpowders.co.uk/product.ph ... stantised_

Sapete indicarmi le dosi, quante volte e quando devo assumerli?

Abbiamo risposto a queste domande molto recentemente... leggiti gli ultimi 3d della sezione;) se poi ti rimangono dubbi chiedi!

Precisamente qua

progetto-di-integrazione-t1470.html

e qua

integratori-f11.html


@Marco: non ho capito se ho fatto ciò che m'hai chiesto, è ok così?

Grazie Carnè!

Grazie Carnera.
Allora provo a postare le mie grammature e orari di assunzione, magari ne esce qualcosa di più preciso.

BCAA tutti i giorni assunti in un'unica volta dopo il W.O. in caso di allenamento oppure dopo lo spuntino pomeridiano in caso di mancato W.O. Ne prenderei 1,5 gr ogni 10Kg per un totale di 18 gr. considerato anche che sono in polvere e che non li pago un c...o

Proteine sono di tipo istantanee ed andrei a prenderne 40 gr immediatamente post W.O. e di volta in volta altrettante per coprire magari uno spuntino.

Vitargo qui sorgono i miei grossi dubbi, ho letto molte cose a riguardo ma mai nulla di chiaro da 30 a 60 mi sembra un pò vasto come range e dato che io amo eccedere opterei per i 60 immediatamente post W.O. e qualche volta quà e là magari 40 gr per sostituire uno spuntino. Cosideriamo che 5 kg di ottima qualità costano poco meno di 30 euro.

Acceto vostri consigli e pareri considerando che non ho mai preso un'integratore

i prezzi son buoni e anche i dosaggi che hai deciso di usare

ah non so se hai sbagliato a linkare o hai sbagliato a capire, il vitargo da te elencato è waxy maize son due cose diverse!! non è adatto al post-wo il waxy secondo recenti studi... meglio le maltodestrine addirittura! il vitargo infatti costa di piu ed è il top... prendi quello se puoi sennò le maltodestrine...
i bcaa secondo me faresti meglio a prenderli in compresse, in polvere non si sciolgono per niente e spesso creano problemi intestinali

Grazie 1000 EGMario86 ma sei sicuro sia migliore il vitargo? Mi sono informato bene e secondo molte persone non ci sono addirittura paragoni. Traduco a grandi linee ciò che dice la descrizione presente nel sito venditore.

A causa della sua bassa osmosità, waxy maize è superiore ad altri carboidrati ad azione veloce, come il destrosio, perché in grado di ripristinare i livelli di glicogeno in modo molto più veloce. La sua osmosità bassa permette di passare attraverso lo stomaco 80% più veloce del destrosio e di conseguenza il ripristino del glicogeno muscolare (energia muscolare), sarà più veloce del 70%! WMS si può prendere immediatamente dopo un allenamento unitamente a prodotti come il siero di latte, proteine, creatina o gli aminoacidi. Il suo meccanismo d'azione veloce farà da navetta a queste importanti sostanze nutritive per i muscoli...più veloce di qualsiasi altro carboidrati con conseguente aumento della crescita e di recupero!

Il waxy maize resterà nello stomaco per un periodo di tempo molto breve, in modo da non avere nessun fastidio allo stomaco! Come risultato può essere preso prima, durante e immediatamente post-allenamento senza problemi! Non attinge l'acqua preziosa dalle riserve degli organi, così da aumentare il contenuto di acqua nel sangue!

dunque

Pre wo: proteine 20-25g al netto
Post wo: vitargo 50-60g + Bcaa 10-15g

Direi preciso come un'orologio svizzero
Non sapevo che le proteine si prendessero prima del w.o. di solito vedo grandi beveroni a termine negli spogliatoi.

si il vitargo è nettamente superiore al waxy, la descrizione è abbastanza una stronzata ok il peso molecolare è alto ma viene rilasciato lo stesso in tanto tempo

La prossima volta allora sò certamente cosa comprare

io farei:

BCAA: anche secondo me in questa fase dell'anno non sono indispensabili, a meno che tu non sia a dieta o in tiraggio per una gara..cmq visto che ormai li hai comprati io li prendere solo giorni di WO, dividendo la dose pre e post allenamento.

PRO: dipende molto da come hai impostato la dieta e la divisione delle proteine, cmq generalmente dopo l'allenamento se ceni dopo più di 1h.30

VITARGO: solo giorni di allenamento, dopo il wo insieme alle proteine e ai BCAA.

in polvere hanno un pessimo sapore!!!

Ho letto che fanno anche shiuma!!! Sono pronto al peggio