http://www.olympian.it/on/57_9.cfm
Che ne pensate...?
Sto facendo esperimenti soprattutto per la pesantezza per le gambe e per la forza... Ora ho intenzione di continuare con questo modo... per poi passare ad una fase di massa magari in multifrequenza

Secondo me non va affatto bene per te.

-Sei capace di portarlo a termine? sono molte settime per uno stesso ciclo
-Sai fare la girata? Sai che devi lasciare cadere a terra il bilancere ad ogni ripetizione?
-Sai fare il jump squat?

La girata non so farla. pensavo di continuare con lo stacco...
Volevo fare questa un mesetto visto che sembra anche un programma per la forza e volevo avere delle risposte dalle gambe... e poi passare ad un programma di massa fatto bene...
Sinora le gambe vanno bene... grazie comunque al lavoro di forza esplosiva + tempo run una volta a settimana.
Se non altro così so cosa posso fare per il mio problema...

Ottimi i tempo run, chi te li ha consigliati?

Lo stacco non sostituisce la girata.
Questa scheda funziona bene solo se eseguita per intero dal momento che mesociclo dopo mesociclo le abilità acquisite vanno trasformandosi.

il tempo run l'ho scoperto tempo fa in un forum di bb che tu tra l'altro frequenti.. :D e sono davvero ottimi visto che sono degli allunghi di 100mt... insomma so da paura e associati a del lavoro esplosivo per le gambe si va da dio...
comunque senti... visto che sento migliorare le gambe secondo te, senza fare più esperimenti mi consigli di fare un programma di massa in multi come mi consigliasti?

Vorrei sapere di preciso cosa fai in pista o al campo di atletica.

vado al parco una volta a settimana per due motivi:
1) x essere in forma atleticamente
2) migliorare la condizione delle gambe

faccio:

WU:
- 5/10 minuti corsa
- 5 minuti stretching
- 3/4 allunghi su 30mt

WO:
2 o più serie di allunghi sui 100mt al 70/80% fino ad un max comlessivo di 1200/1400mt
esempio di domani:

2x100 (tra le rip pausa di 30'')
pausa 60''
2x100
pausa 60''
2x100
pausa 60''
2x100

CD:
5/10 minuti corsa

A
Panca 5x6@9rm 1.30
Lento 5x6@9rm 1.30
Alzate laterali 4x10
Skull cruscher 3x8
Cuffia

B
Squat 6x4@7rm 2'
Trazioni 5x6@9rm 1.30
Rematore 4x8
Alzate posteriori su panca inclinata 4x10
Curl 3x8
Addominali

3-4 allenamenti a settimana alternando A e B.

Bene... finalmente ho le idee + chiare e posso concentrarmi meglio.
domande:

1- Squat lo faccio esplosivo con movimento da PL?
2- Cuffia? che esercizi?
3- la tengo per circa 6 settimane...

Allora oggi visto che vo in palestra faccio un test sui massimail 1RM di
PANCA - REMATORE - SQUAT e LENTO
che dici?

1-Si, ma non ti ci fissare

2-Alzate L o Lfly, se ne parla qui: http://www.weightraining.it/topic54-30.html

3-anche 4 va bene


Non testare i massimali ma il 5 rm in modo da non stressarti troppo.

Per quanto riguarda la progressione, aumenta il carico ongi volta che completi tutti i set.

OK..
allora testo il 5rm oggi, visto che è un giorno di stallo e da lunedì cambio.. ti ringrazio!

Sei sicuro che non hai bisogno di uno scarico?

Ormai è andata cosi dai... ho fatto sto test anche per regolarmi sulla scheda prox!