Ho rielaborato questa interessante distinzione tra "ipertrofie" trattata nel libro "power to the people" di Tsatsouline, inserendo anche una mia idea al riguardo. Cosa ne pensate?
Le alte ripetizioni, e chiunque le abbia provate può confermarlo, fanno provare quella tipica sensazione di bruciore, che dopo un lungo allenamento è automaticamente intesa come risultato di una buona riuscita di quest’ultimo. Quella sensazione di fatica, il non riuscire nemmeno più a piegare le braccia dopo un massacrante wo per i bicipiti non ha prezzo.
Per prima cosa, bisogna dire quella sensazione di bruciore e di rigidità “da pump” altro non è causata che dal semplicemente dall’afflusso dell’acido lattico nei muscoli.
Un allenamento ad alte ripetizioni consuma totalmente le molecole di ATP (adenosina trifosfato), che come spero si sappia, sono il “carburante” del nostro corpo. Una molecola di ATP viene rotta e trasformata in ADP e la moleca di fosforo staccata dall’originale fornisce energia (a dir poco semplificato e anche “leggermente” sbagliato, ma rende l’idea).
Il totale esaurimento di ATP causa questa rigidità, basta infatti notare come i cadaveri, a causa di questa mancanza di energia, siano totalmente rigidi (può sembrare un paragone stupido, ma non lo è affatto).
Ora bisogna introdurre un concetto, che farà storcere, come al solito, il naso a molti: il tono muscolare è legato in modo molto stretto alla tensione muscolare residua in un muscolo.
Incrementare il tono muscolare altro non causa che una trasformazione vera e propria nel muscolo, il sistema nervoso difatti si rende più attento e pronto ad agire.
Maggiore è la forza di un muscolo, maggiore la sua capacità di utilizzare le fibre e dunque sarà più sviluppata la capacità di generare tensione.
In un muscolo:
Maggiore è la Forza = maggiore è la tensione residua = maggiore il tono, l’equazione è questa.
A questo punto parliamo del concetto di ipertrofia per distinguere l’allenamento ad alte ripetizioni da quello a basse.
Entrambi, hanno l’effetto di aumentare le dimensioni di un muscolo, ma come?
Che gli allenamenti puramente ad alte ripetizioni siano totalmente inefficaci è ovvio: basta vedere il famoso recordman di addominali: macina centinaia di crunch su crunch e non aveva la minima ipertrofia addominali, ma anzi una bella pancia.
Vi sono, in tutto, due tipi di ipertrofia:
1) L’ipetrofia delle miofibrille
2) L’ipertrofia del sarcoplasmico
L’allenamento che utilizza molto “pump”, alte ripetizioni e percentuali di carico non molto alte, altro non porta che ad un aumento dell’afflusso sanguineo nella zona allenata, fino poter aumentare le dimensioni del muscolo 30% nel post wo. Con il tempo la capacità di trasporto di questo aumenta, ed ecco che finalmente la parola genetica riesce a trovare veramente un senso in un discorso: uno studio degli anni ’80 dimostra che le % di capillari per muscolo in un bodybuilder geneticamente dotati sono molto di più che nei soggetti “normali”.
L’ipertrofia delle miofibrille, al contrario, è la vera ipertrofia, quella separata dalla genetica, in quanto l’aumento delle miofibrille porta all’aumento della capacità di generare tensione e dunque anche della massa stessa. L’ipertrofia delle miofibrille è raggiungibile con allenamenti pesanti, utilizzando dal 70% in su del proprio massimale.
Conclusioni:
La fine del discorso altro non porta che al solito cliché del: prima sviluppiamo la forza e poi via di pump. E’ la cosa più sensata. Maggiore è la base su cui si costruisce, maggiore sarà lo sviluppo dovuto al pump. Maggiore sarà la base su cui si costruisce, minore sarà la scomparsa dei muscoli costruito con il semplice afflusso di sangue.
ma almeno ora, questo discorso, ha una spiegazione più razionale dell’ipse dixit.
