Ti riferisci all'ultimo post oppure all'articolo?

intendevo l'ultimo post. Io avrei bisogno di più massa nelle gambe


L'articolo l'ho letto, molto interessante, il succo del discorso è di dare priorità alla parte alta del corpo, riducendo il lavoro sulle gambe. Se invece volessimo fare l'inverso, cioè concentrandoci sulle gambe, come dovrebbe essere organizzato il microciclo? per uno che si allena in casa, potrebbe essere fattibile?che esercizi si potrebbero scegliere?

grazie in anticipo e scusa per le 300 domande

Marco ma il programma non prevede che ogni giorno vengano fatti esercizi di spinta ed esercizi di trazione;


Come mai ci metti + di 90'??

Panca 3x5#180’’, 1 set in rest pause
Rematore manubrio 3x10#90’’, 1 set in stripping

OH press 3x6 + Cross over 3x8 #120’’, 1 set in rest pause (solo OH press), 1 set in rest pause (solo cross over)
Trazioni p. prona lat 3x15 #90’’, 1 set in stripping

Gambe

Non mi sembra affato lunga!

Si lo puoi fare, imposta qualcosa e vediamo che ne viene fuori.

Bisogna contare anche il tempo del riscaldamento e quello tra gli esercizi. Prima di passare al prox ex aspetto di avere completamente recuperato. Tra l'altro mi alleno con un altro ragazzo e i tempi si allungano un po' di più.

Concordo su quando dici circa il paragone tra principiante ed intermedio/avanzato ...
diciamo che potrebbe essere oggetto di svariati studi ...

Una delle differenze è proprio la capacità di gestire la fatica.