Ragazzi, mi servirebbe aiuto per un meso di 3week di intensità... Suggerimenti?

Se posti una base da cui partire è più facile aiutarti.

Lo so Dammi un secondo che ci stò lavorando!

A prestissimo!!

Carnè il mio suggerimento è di "prendere" 2 o 3 tec intensive ed applicarle ad ogni muscolo; però stai attento ad inserire prima quelle tec + complesse cioè che richiedono un maggior stimolo neurale e metabolico ed poi quelle meno complesse..

Es:
esercizio 1 + doppia slide
esercizio 2-3 superserie
esercizio 3-4 superserie

A
Panca inclinata 2x5 1x5+Max+Max #90''

Chest press: 2x6-8 (negativa 6'') #90''

Xover: 3x8+8+8 #60''

Curl: 2x6 1x6+max+max #90''

Curl manubri: 2x8 con forzate #60''

Stretch curl hammer: 3x8+8+8 #30''



Front squat smith: 2x5 1x5+Max+Max #90''

Pressa: 2x6-8 (negative 6'') #90''

Legext: 2x10+PC #60''

Pressa: 3x8+8+8 #60''

RDL 3x8 (negativa 4'') NO LO #90''

Iperestensioni: 2x10 #45''

Leg curl: 3x8+8+8 #60''



Trazioni: 2x5 1x5+Max+Max #90''

Pulley prono 2x6-8 (negativa 6'')#60''
Lat machine 2x8-10 +PC #60''

Pulldown semiteso: 2x8+8+8 #60''

Polpacci alla DC

Rotary calf 2x8+8+8 #60''

Abs 3x8+8+8 #60''



C&P 2x5 1x5+Max+Max #90''

Distensioni macchina: 2x6-8 (negativa 6'') #60''

Alzate laterali cavi: 2x8-10 +PC #30''

Alzate laterali 2x8+8+8 #60''

Panca stretta: 2x5 1x5+max+max #90''

Pushdown: 2x6-8 (negativa 6'') #60''

Estensioni sopra la testa: 3x8+8+8 #60


Distruggetemi pure, è la prima routine di intesità che faccio (se escludiamo fdfs e dc)

Ho appena visto il video di Yates e Dougdale... non sarebbe male nemmeno una roba scarna come la loro... serie RP e esecuzione curata allo stremo per il resto...

Salvatemi, sono incasinatissimo

bhe puoi fare qualcosa alla yates se vuoi... 4 esercizi gruppi grandi 3 esercizi gruppi piccoli 1 serie per esercizio a completo cedimento con statica e forzate e restpause finale in 2 di loro (non tutte e tre ovviamente ma una tecnica per ex)
stacchi 1x6
rematore bilanciere 1x6+max+max
trazioni prona larga 1x6-8+2f
rematore manubrio 2"PC 1x6-8
la routine per la schiena ad es...

Molto bella!!! Aggiungerei solo 2-3 serie di Flushing finale

Le pause mi sembrano troppo brevi se l'intensità è elevata, sacrificheresti troppo il carico.

mi piace

A
Panca inclinata 1x6+Max+Max RP
Chest press 1x8 +Statica e PC
Fly inclinati 1x10 +1\2Forzate
Xover 1-2x20 flushing
Curl bilancere 1x6-8 +Statica
Curl monolateral scott 1x10 +1\2Forzate e PC
Curl hammer cavi 1-2x15-20 flushing

B
Front squat smith 1x6+Max+Max RP
Legext 1x8 tecnica 2\1
Pressa mono 1x8-10 +1\2Forzate
Legext 1x20 flushing
RDL 1x8 TC e negativa 6''
Leg curl seduto 1x10 +PC e negative 4''

C
Lat avanti 1x6+Max+Max
Pulley prono +Statica e PC
Trazioni alla macchina +1\2 forzate
Iperestensioni 1xmax tecnica pesante\leggero
Polpacci DC
Polpacci stripping 1x10+10+10

D
Distensioni manubri 1x6+Max+Max RP
Alzate laterali ai cavi 1x8 +1\2Forzate
Alzate laterali 1x10 +Statica e PC
Pushdown 1x8+Max+Max RP
Franch press seduto 1x8+Statica e PC
Pulldown supino monolaterale +1x10 +1\2Forzate
Abs: 2x10+10+10

ho modificato qualcosina secondo i miei gusti, per il resto va bene

Perfetto! La piana al multi la fai alla BBer o alla Pler (come impostazione)?

Le xrep sono tipo dei BURNS partendo dalla parte bassa o sono delle parziali dal parallelo alla max contrazione? Non le ho mai fatte

si sono dei burns dal basso le xrep... ;)
per la piana regolati tu come senti meglio il petto! io la faccio sempre alla PL diciamo la mia tecnica è quella sia su piana che inclinata (multi o no)

Si, la faccio così anche io

Per doppia slide cosa intendi?