Grazie Marco e perdona la domanda, avevo un pò di confusione in merito, comunque il concetto di fondo l'ho capito.
Gli esercizi vanno bene, nessun problema e quindi mantengo quell'impostazione.

Soffro la panca ultimamente e non è affatto esplosiva e ne va anche della tecnica.
Vorrei impostare una progressione di panca, in modo da incrementare i "risultati". O almeno cercare di non rallentare durante l'alzata..

Non c'è nessun programma, devi capire cosa vuol dire essere esplosivo e applicarlo ad ogni ripetizione.
Essere esplosivo significa:

1- Impostare correttamente il set up, cioè il posizionamento del corpo all'inizio dell'alzata. Ogni alzata ha il suo set up specifico che poi si può adattare all'individuo.

2- Impostare correttamente la traiettoria del bilanciere, cioè trovare il percoso ottimale dal punto iniziale a quello finale dell'alzata. Anche in questo caso ogni alzata ha le sue peculiarità.

3- Muovere il bilanciere senza che ci siano rallentamenti nell'alzata. Riuscire a fare questo significa imprimere fin da subito la massima forza al bilanciere ed essere capaci di mantenerla per tutta la durata dell'alzata.

4- Controllare il movimento in ogni sua parte essendo consapevoli in tempo reale della posizione del corpo e del bilanciere.


Il punto 3 è quello che viene chiamato esplosività, ma non basta per essere davvero esplosivi.
Il punto 1, cioè il corretto set up, garantisce di potere eseguire il punto 2, cioè la traiettoria ottimale. Se il corpo non ha la giusta solidità o il giusto posizionamento è facile uscire fuori dalla traiettoria ottimale.
Allo stesso modo se la traiettoria non è ottimale, anche appliando la massima forza possibile fin da subito, questa verrebbe dispersa con movimenti inutili.
Infine il punto 4, cioè il controllo, permette che i primi 3 punti siano sempre verificati istante per istante durante tutta l'alzata.

Rispettare tutti e 4 i punti significa allenarsi ricercando la qualità.

Ho fatto un discorso molto generico e capire nella pratica cosa significhi applicare queste cose può richiedere mesi. Se hai la pazienza di aspettare non solo arriveranno i risultati, ma avrai trovato un metodi di allenamento universalmente valido.


Se hai domande falle pure.

Ho capito. Il concetto di fondo è quello che ogni singola ripetizione va considerato come un evento unico, l'importanza sta nell'"impostazione" e nel cercare di imprimere una maggior forza nel bilanciere.
Sta a me ora cercare di mettere in pratica e nelle settimane successive correggere eventuali errori.

Esatto.