Usa lo stesso carico della seduta del dorso.

bello lo schema che hai proposto, se avessi avuto uno schema così all'inizio...azz

Grazie mille Marco... la scheda mi piace. Mi sono scordato di chiederti quanto volume devo usare per le braccia e se devo fare le ripetizioni fino al cedimento... in tutti gli altri esercizi ovviamente non lo faccio, arrivo quasi a cedimento solo con l'avanzare delle serie.

Per le braccia fai come preferisci, anche 3 set da 8-10 di cui uno a cedimentio sono sufficienti.