Scusatemi ragazzi,ma quando si parla di arco nella panca,mi sorgono sempre dei dubbi.
Prima di tutto:
I piedi come devono stare? possono impuntarsi,oppure tutta la pianta deve rimanere appoggiata per terra?

Prima di iniziare l'avvicinamento al carico allenante della panca piana che faccio come riscaldamento,posso fare qualche set di hyperextensions leggero senza sovraccarico??

tutta la pianta deve poggiare a terra....come riscaldamento alla panca farei panca (più set di avvicinamento) preceduto da qualcosa di leggero a corpo libero per le spalle

Quoto Vic .

Io al momento prima della panca faccio solo panca, ma in passato ho avuto bisogno di altri esercizi preparatori. Cmq più che le iperext che possono essere un esercizio pesante perchè non puoi modulare il carico, eseguirei un po' di GM.

Grazie !
Io solitamente prima della panca mi preparo così:

Dislocazioni con bastone
Hyperext. (o good morning) 2x10 a bw
circuito ywtl x2 @ 2-3 kg
piegamenti sulle braccia
avvicinamento

Salterei i piegamenti sulle braccia e passerei direttamente alla panca dopo il circuito ywtl.

ok grazie del consiglio allora.