il problema del polpaccio è che di natura è un muscolo che cresce poco, sia perchè molto limitato dal tessuto connettivo vicino sia perchè è difficile da allenare perchè è una leva vantaggiosa.
le fibre malgrado se ne dica son in persone normali con un passato non da atleta di resistenza pressocchè uguali come rapporto tra bianche e rosse, quindi vanno allenate come ogni altro muscolo in maniera olistica su vari rep range e TUT, in genere cmq si assiste a uno sviluppo dei polpacci nei primi mesi di allenamento poi è molto difficile che vadano su... cmq scatti in salita e camminate in salita son ottimi come metodi allenanti, poi calf alla pressa in varie salse e tutto il resto è quasi inutile.


@remos: il cedimento solo nell'ultima serie di ogni esercizio, quindi tieni un buffer di almeno 1-2 rip in ogni serie precedente