Abbozzo un diario sulla falsa riga di mio cugino, in modo da tenere i miei risultati

Risultati antropometrici
dal 27/10/2009 - 02/12/2009
Peso - 88.2Kg -> 84.3Kg (-3.9Kg)
Vita - 93cm -> 88cm (-5.0cm)
Fianchi - 98.5cm -> 95.3cm (-3.2cm)
Massa Grassa - 17.8Kg
Massa Magra - 66.5Kg

Personal Rating
07/12/2009 -
Stacco 4×3
65Kg
Panca 4×3
47Kg

Allenenamento seguito:
A - B - A

Workout A
Stacco 4×3@67Kg #90" (forza) +2Kg
Front squat smith 5×5@57Kg #60" (massa gambe)
Affondi 3x15@8Kg #45" (pompaggio gambe) +2Kg
Supine alla lat 4×8@45Kg #60" (massa dorso e bicipiti)
Rematore manubrio 4×8@10Kg #60" (massa dorso e biciptiti) +2Kg
SS #45"
- Prone alla lat 3×20@35Kg (pompaggio dorso) +5Kg
- Hammer Curl 3×10@6Kg (pompaggio bicipiti) +2Kg
SS #45"
- crunch 3x10
- Obliqui 3x12@10Kg +2Kg
- Plank 3x45"
Workout B
Panca 4×3@47Kg #90" (forza)
Arnold Press 5×5@6Kg #60" (massa spalle e tricipiti)
Distensioni manubri piana 4×8@6Kg #60" (massa petto e tricipiti)
Alzate laterali 4×10@4Kg #60" (massa spalle)
Pullover 3×20@14Kg #45" (pompaggio petto)
SS #45"
- Military press 3×20@17Kg (pompaggio spalle)
- Push down 3×20@20Kg (pompaggio tricipiti)

Fai lo stesso allenamento o sbaglio?
Di preciso che obbiettivi hai?

Si si faccio lo stesso allenamento...mi sta dando due dritte per allenarmi al meglio..
voglio mettere un po di forza ora ...migliorare soprattutto le gambe perche prima non le facevo proprio...ora mi sto trovando bene con quest'allenamento e con i consigli di Amnesiac...andiamo che domani si pompa!!!

Allora...oggi allenamento B

Panca 4×3@47Kg #90"
Arnold Press 5×5@8Kg #60" +2Kg
Distensioni manubri piana 4×8@8Kg #60" +2Kg +++
Alzate laterali 4×10@6Kg #60" +2Kg
Pullover 3×20@14Kg #45" +++
SS #45"
- Military press 3×20@17Kg (pompaggio spalle)
- Push down 3×20@25Kg (pompaggio tricipiti) +5Kg +++

Sulla panca sto migliorando volta per volta il movimento...ma sento che posso spingere di piu..
la arnold press è un esercizio tosto ma colpeto per le spalle...le sento tutte cariche ma alla 5 serie proprio mi chiedono pietà!!
alle distenzioni sento il petto che si apre bene bene ma si puo aumentare come anche al pullover...
alle alzate laterali ho ceduto già alla seconda...proprio non ce la facevo..mi sono aiutato con le gambe e braccia un pò piegate...sicuramente non si aumenta la prox...
e ora si arriva alla parte bella!! la military è una bellezza proprio...mi sento soddisfatto quando lo faccio!! le prime 2 serie tranquille..l'ultima 13 e cheat..ma vorrei provare a aumentare un pochetto...
la push down 25 kg sn ancora pochi...si aumenta la prox sicuramente!!


Ora si ritorna venerdi con allenamento A...vediamo queste gambe se le riesco a far funzionare!!!