Oggi ho cambiato qualcosina nel giorno A:


Croci piane (pre-stancaggio) 2x8 rec. 1 min. --> manubri da 10kg
Spinte piane manubri 3x8 rec. 2 min. --> manubri da 18kg
Curl bilanciere sbarra EZ 3x6 rec. 2 min. --> 15+15+sbarra EZ
Curl manubri su panca a 90° 3x8 rec. 1 min. --> manubrio da 18kg
Crunch 2x12 rec. 1 min.
Esercizio per gli extrarotatori e stretching per il petto

Ragazzi ma siete sempre in ferie?

Per qualche mese ho deciso che farò una Full-Body A B A

Grazie per l'interessamento

E per essere precisi:

LUN (full a basse rip)
Squat 5x5 #120''
Panca 5x5 #120''
Trazioni supine lat 5x5 #120''
Alzate posteriori 4x12#60''

GIO (Upper body lattacido)
Panca manubri 4x10#90''
Dip 4xMax@90''
Trazioni prone lat 4x10#60''
Rematore manubrio 4x15 #90''

VEN (Upper body lattacido)
Front squat 4x8#120''
Good morning 4x8#120''
Affondi 4x12#90''
Alzate posteriori 4x12#60''