Bene la panca, l'arco sembra migliorato parecchio dall'ultimo video che ho visto.
Nelo squat devi spingere meglio le ginocchia in fuori, altrimenti tremi.

Ciao Piro sono interessato anche io alla cinta da pl e relativi polsini. Sono alto 1.72 cm come te credi che vada bene la M come taglia per la cinghia? Magari ci faccio qualche buco in più...conosci anche i tempi di spedizione e che circuito accattano per la cara di credito (sicuramente cmq pago con il postpay caricando soltanto i soldi necessari all'acquisto meglio essere prudenti su internet quando si tratta di soldi anche se il sito essendo stato consigliatoti da AOS sara' già stato testato)? GRAZIE.
PS: Hai una presa nella panca molto larga, io invece se non la stringo almeno ad altezza spalle non riesco a sentire i dorsali nell'alzata. Complimenti per i progressi e la passione che ci metti io lunedì inizio il MAV ed è proprio quello che mi ci vuole per aumentare un pò l'esplosività/velocità nell'alzata cmq come consigliatomi da Marco faccio giusto un 3 settimane per non perdere troppa confidenza con i carichi elevati anche se qualche singola oltre il 3x3 un pò più pesante Marco me l'ha inserita

Grazie mille Marco!

Hai visto bene perchè ora sfioro (ma tocco lo stesso) la panca con il sedere e non lo appoggio pesantemente come facevo prima quindi riesco ad accentuare l'arco e a spingere di gambe. Ho letto di fare così sul libro "POWERLIFTING" di Barney Groves e in più ho visto miliardi di video tra cui quelli di Somoja e ho messo in pratica. Ecco un link: http://www.youtube.com/watch?v=Kn7vZmkgc-w

Nello squat se dici che il problema è quello mi sofrzerò di allargare maggiormente le ginocchia perchè già lo faccio ma evidentemente non abbastanza. Vediamo venerdì che ho il 4x3 più singole a salire se cambia qualcosa.

Ciao Simba, se per la cinta ti serve la M da goodlift è esaurita. Ecco il link: http://goodlift.cz/nabidka.asp?lan=en . Cmq che circonferenza hai di girovita (preso all'ombelico)? Io ho 70cm e sto dentro perfettamente nelle misure date della S (va dai 60 agli 80cm mentre la M dai 70 ai 90cm). Come pagamento accettano il bonifico o la lettera assicurata e come spedizioni mi ha detto 1/2 settimane e le paghi 10 euro. Hai ragione sull'essere prudenti con i soldi in internet infatti mi ha sbagliato il totale da pagare (98 euro al posto di 68 esatti) e quindi sto aspettando che mi confermi l'errore così da evitare possibili incomprensioni. Cmq per la cinta ti do altri link dove la puoi acquistare (volendo la trovi anche su e-bay ma non si sa come sono):
- http://www.plgearonline.com/cart/
- http://www.hakasport.it/
- http://www.titansupport.com/
Le trovi anche da Olympian's ma non c'è la corrispondenza della taglia in cm.
Per i polsini mi hanno consigliato i Titanium o i THP anche se nessuno mi ha detto cosa cambi e qui non hai bisogno di misure.

Grazie mille per i complimenti. E' merito anche di Marco e di voi altri utenti dei forum che mi aiutate se sto migliorando.

Il MAV è un ottimo metodo e 3 settimane vanno benone. Io l'ho fatto proprio come ti ha consigliato Marco e mi sono trovato alla grande. Poi come ciclo successivo ti conviene fare qualcosa a carico fisso (tutti consigliano di fare così).

Se ti serve qualche aiuto per gli acquisti non esitare a chiedere !

Caro Piro come girovita (misurato come da te consigliatomi) stò a 89 cm e in teoria provengo da una definizione estiva durata 2 mesi e mezzo , figurati prima! Ok mi faccio anche qualche giro sui siti che mi hai postato se purtroppo goodlift non ha la M che mi serve. Ti ringrazio per la tua disponibiltà

Piro ho appena visto su titansupport c'è la cinghia da "training" credo che la L vada bene come misura (fino a 96 cm) tu che mi consigli quella più bassa da 2.5 cm e non da 4? Sono entrambe di colore nero. Se vuoi mi rispondi sul mio diario così non sporchiamo il tuo.

B

Data: 25/08/2010

Panca piana: 4x3@67,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=YEWJK5BMD_0
http://www.youtube.com/watch?v=V4JcfamAhgU
Stacco sumo: 6x2@85kg
http://www.youtube.com/watch?v=unEYpXDqPLs
http://www.youtube.com/watch?v=z92wiKAJyMs
http://www.youtube.com/watch?v=Rax7KFueSqY
Stacco al ginocchio: 3x5@65kg #60''
http://www.youtube.com/watch?v=fO_S0Xl43Pw
http://www.youtube.com/watch?v=fO_S0Xl43Pw
Lento avanti: 5x5@30kg #60''

Commento:

Nella panca come al solito. I problemi sono:
- nonostante adduco le scapole e sento i dorsali sotto l'ascella contrarsi, mi viene più facile addurre da in piedi che da straiato quando sono sotto il bilanciere;
- non riesco a scendere di dorsali.

Nello stacco sumo invece ho messo 5kg in più della volta precedente ma però mi sembra di aver fatto schifo. Non mi piace il fatto che in basso non riesco a raddrizzare la schiena ma mi rimane un po' curva nonostante cerchi di schiacciarmi contro il bilanciere e portare il petto in fuori.

Nello stacco al ginocchio tutto bene. Ma a cosa serve principalmente? E' giusto tenere un carico più basso dello stacco da terra?

Nel lento avanti posso mettere 5kg in più.

Non pensare ai dorsali, più è larga la presa più è difficile coinvolgerli e nel tuo caso la presa è molto larga.

Lo stacco fino al ginocchio serve per allenare la partenza, non so di preciso come vada fatto perchè non l'ho mai eseguito ma immagino che bisogna dare un impulso iniziale e lasciare che il bilanciere salga senza quindi continuare a mettere forza quando arrivi al ginocchio. é come se dovessi lanciare il bilanciere.

Grazie mille delle risposte Marco.

Del "problema" dell'adduzione che ne pensi? E' normale?

E dello stacco sumo?

Si è normale, perchè da in piedi non hai il peso del corpo e quello del bilanciere da reggere.

C

Data: 27/08/2010

Squat: 4x3@80kg 1@85kg, 1@90kg, 1@95kg
http://www.youtube.com/watch?v=jLWYBAtS5-s
http://www.youtube.com/watch?v=nrZl3xk-uME
http://www.youtube.com/watch?v=DsYiwgyJv-w
Panca: 4x3@67,5kg, 1@70kg, 1@72,5kg, 1@75kg
http://www.youtube.com/watch?v=BAdWKT0IQjA
http://www.youtube.com/watch?v=a5DVnEke-Qs
http://www.youtube.com/watch?v=eKiw5y20TYo
http://www.youtube.com/watch?v=T2N_xTOqnmw
http://www.youtube.com/watch?v=zU7Z84H31CI
Trazioni prone: 6x6/6/4/3/3/2@bw #60''
Push down: 5x10@10kg #60''
Crunch sovraccarico: 5x10/10/7/6/5@5kg #60''

Commento:

Nello squat ho tirato su il mio PR come ultima singola e forse ci stavano anche i 100kg ma aspetto la settimana prossima che inizio ad allenarmi con gli 85kg che saranno una bella sfida. Il mio obiettivo minimo sono i 120kg ma a fine di questo ciclo penso sia dura tirarli su.

Nella panca i 67,5kg inizio a maneggiarli bene ma non so se è il caso di passare ai 70kg. Tu che dici? Cmq nelle singole faccio un pò schifo; con un massimale di 85kg non dovrei arrivare a fare di più?

Nel trazioni prone ho diminuito il recupero a 60'' mentre sia nel push down che nel crunch sovraccarico ho aumento il carico di 2,5kg.

La singola a 95kg era fatta molto di quadricipiti, cmq eri stanco e gli altri set sono venuti bene, apparte le ginocchia.

Nella panca prova ad aumentare.


Chi era il simpaticone dietro di te nello squat?

ah quello balla e tu squatti XD

vai bene piro cmq

Sto fatto delle ginocchia non riesco proprio a risolverlo eppure oggi sono stato ben attento a spingerle in fuori. Vediamo andando avanti come si evolve la cosa. Mi sembra di fare come questa atleta nel video: http://www.youtube.com/watch?v=SmO4JJrP5P8

Nella panca ci ho pensato e preferisco continuare così ancora questa settimana e poi al massimo aumentare nella successiva. Cmq ora i 67,5kg li gestisco meglio rispetto l'inizio del ciclo ma non sono ancora soddisfatto. Su AOS Tonymusante mi ha gentilmente corretto i video e mi ha detto di abbassare i pin di 1 buco perchè faccio fatica a staccare il bilanciere e quindi perdo dei kg. Lunedì provo e vediamo come va. Poi mi ha detto anche che purtroppo non ho le leve adatte per avere facilmente carichi elevatissimi nella panca. Tu che ne pensi? Mi interessebbe anche avere il tuo parere dato che sei un ottimo panchista.

Il simpaticone era mio fratello che mi faceva da spotter ma al posto di darmi sicurezza mi faceva sgommare le mutande. Ero tentato di provare i 100kg che forse sarebbero venuti su e sarebbero stati il mio nuovo PR ma ho preferito lasciar perdere. Ora nello squat faccio il 6x3 con 85kg (5kg in più di questa settimana e praticamente ho messo sul bilanciere 10kg in 2 settimane) e il venerdì tento la singola a 100kg.

La cosa assurda è che al momento non mi sono accorto di niente !