Oggi a malincuore salto l'allenamento, sono distrutto da una settimana intensa di studio che proseguirà anche stasera. Preferisco allenarmi domani che sono a casa tutto il giorno e più riposato, penso sia la soluzione migliore.

Buono studio allora!

Grazie Marco ma nonostante la stanchezza mi sono allenato lo stesso, mi dispiaceva troppo non farlo anche se l'avrei recuperato domani. La sessione è stata la seguente:

A (27-11-2009)

Trazioni prone lat 4x3@52kg
Pulley 5×5@40kg
Trazioni supine lat 4×8@48kg
Curl bilanciere 3×8@11kg

Riposo: 120'' nei multiarticolari, 90'' nei monoarticolari.

Nelle trazioni prone lat ho fatto meno fatica della volta scorsa, il carico mi sembrava leggero infatti nell'ultimo set volevo testarlo e ne ho fatte 5 senza problemi. Cosa faccio? Io pensavo di mettere 54kg nel 6x1 e fare un aumento di 5-6kg nel prossimo 4x3, ovvero nella ripetizione della progressione.

Il pulley non mi piace molto, nei prossimi allenamenti vedo che sensazioni mi da. Comunque +4kg nel prossimo workout.

Nelle trazioni supine lat e nel curl bilanciere non mi trovo ancora bene con le 8 reps, va tutto liscio fino alla 5 e poi sento tutto l'affaticamento nelle ultime 3. Anche qui nei prossimi workout vedo le sensazioni.

Manco a me il pulley piace molto e preferisco il rematore manubrio.

Per il pulley non mi piace come lavora la schiena, vedrò come prosegue e al massimo lo sostituisco con il rematore.

Per quanto riguarda la lat prona che mi consigli? Di alzare subito il carico di 4-6kg nel 6x1 oppure aumentare solo 2kg come previsto e di aumentare di più nella ripetizione della progressione?

Se vuoi aumentare di 4kg va bene, se non riesci a tenere l'incremento per tutti i set riduci il carico.

Oggi ho recupero quello che non ho fatto ieri:

crunch sovraccarico: 4x12/12/9/7@5kg
mobilità (solo GM)

Allenamento odierno, svolto appena tornato dall'università. Mentre mi allenavo mi brontolava lo stomaco dalla fame! Per il resto mi sentivo in forma.

B (30-11-2009)

Panca piana 5x2@64kg
Lento avanti 5×5@38kg
Distensioni manubri piana 4×8@20kg
Alzate laterali 4x10@5kg

Riposo: 120'' nei multiarticolari e 90'' nei monoarticolari.

Panca piana tutto ok, anche se mi è sembrato ridotto il buffer rispetto al 4x3@62kg della volta scorsa. Nel prossimo Wo 6x1@66kg.

Nel lento avanti ho messo 8kg in più rispetto alla volta scorsa quindi l'ho eseguito con 38kg e l'ultima reps dell'ultimo set è venuta su proprio perchè ci ho messo l'anima. Cosa mi consigliate? Riduco a 36kg oppure lascio 38kg finchè non riesco a fare bene il 5x5?

Nelle distensioni manubri piana ho ancora ampio buffer, +2kg.

Nelle alzate laterali lascio ancora 5kg.

Domani, studio permettendo, faccio crunch e mobilità.

Lascia 36 nelle distensioni sopra la testa fino al completamento del 5x5.

Nel 6x1 della panca metti anche 68kg.

Scusa Marco ma non ho capito il tuo consiglio. Oggi ho completato il 5x5 con 38 kg ma l'ultima reps dell'ultimo set era al cedimento (almeno per me). Quindi forse hai sbagliato a scrivere e intendevi lascia 38kg e tu hai messo 36kg oppure volevi consigliarmi di diminuire a 36kg? Scusami ma vorrei capire bene i tuoi consigli.

Per il 6x1@68kg di panca ci provo. Nel caso non riesco che faccio?

Ti ringrazio già ora per le risposte!

Hai ragione intendevo 38. Essendo la panca l'esercizio principale è bene che la maggior parte delle risorse vengano destinata ad essa, quindi necessariamente il progresso sugli altri esercizi sarà più lento.

Le prime serie con 68 le fai, poi alle terza o quarta serie passa a 66.

Ora è tutto chiaro.

Nella panca se riesco le completo tutte con 68kg, altrimenti in base alle sensazioni scarico come dici tu. Sono determinato nel farcela!

L'allenamento di oggi è andato bene anche se in questi 2 giorni non sono molto in forma. A volte ho dei giramenti di testa, per me causati dallo stress che ho accumulato in questi ultimi 2 mesi per via dello studio intenso in università e della dieta scarsa a base di panini che mi ha fatto perdere un paio di kg in poco tempo. Mi è già successa una cosa simile a settembre quando ero sotto esami per gli stessi motivi. Comunque ora inizierò ad integrare la mia alimentazione con qualche vitamina e tutto andrà per il meglio.

A (02-12-2009)

Trazioni prone lat 6x1@56kg
Pulley 5×5@46kg
Trazioni supine lat 4×8@50kg
Curl bilanciere 3×8@14kg

Riposo: 120'' nei multiarticolari, 90'' nei monoarticolari.

Nelle trazione prone lat tutto ok, dal riscaldamento pensavo che il carico fosse pesante invece non lo era. Nell'ultimo set ne ho fatte 3 per testare il buffer.

Il pulley non mi convince, volevo fare un video per vedere se sbaglio qualcosa ma avevo la macchina digitale scarica. Cercherò di rimediare la prossima volta. Comunque metto +4kg.

Nelle trazioni supine lat tutto bene, mi sono adattato al 4x8 in pochissimo tempo, metto ancora +2kg.

Il curl è ancora leggero, metto almeno +2kg.

ciao piro,peccato che anche se siamo "vicini" siamo cmq lontani per allenarci assieme, non sarebbe male provare qualche allenamento assieme, tanto io mi alleno in cantina a casa.