ebbene comincio anche quì il mio diario

squat 3x4@85 kg rec 3'

http://www.youtube.com/watch?v=qWhH5rrUjzw

panca 3x4@70 kg

http://www.youtube.com/watch?v=q7edSFq1JUc

panca inclinata 2x8@50 kg rec 1'

trazioni supine

4x3@+20 kg

http://www.youtube.com/watch?v=A4D7t2idOx4

trazioni prone

2x6-4@b.w.

http://www.youtube.com/watch?v=TWUY8woqEAY

lo squat(per i miei standard) è buono.

la panca molto leggera, settimana scorsa ho chiuso un 3x6 con 70 kg, la prossima seduta aumento i kg.

le trazioni nn mi sono piaciute, di solito sono più agevoli

Ciao Nike, innanzitutto mi segno, ma quando ho più tempo lascio anche qualche commento !

Lo squat è alto e arrici la bassa schiena nella parte bassa del movimento, devi lavorare su questa cosa altrimenti oltre a rischiare affaticamenti alla zona lombare ne risentiranno anche i carichi e l'ipertrofia.

La panca è buona, non ho niente da dire.

Molto buone anche le trazioni. Farei però le prone con un presa un po' più larga.

grazie della risposta, purtroppo lo squat è il mio punto debole, ma rispetto a un mese fa ti assicuro che sono migliorato di molto. Stavolta in effetti mi sono uscite un po' alte e non sò perchè, di solito scendo di più. Per il fatto che arriccio la bassa schiena sinceramente non so come fare, le ho provate tutte: maggior iperestensione, bilanciere più basso, presa più stretta, vari tipi di stance ma niente.
Le trazioni prone le faccio da poco, magari la prox allargo la presa e dal prossimo ciclo le inserisco in un giorno che non faccio le supine.

Per lo squat sto scrivendo un pezzo in merito.

torno ad allenarmi(e a postare il diario) dopo un periodo da schifo causa problemi di vario genere.(nn mi abbandonano mai )

25-01-2010

squat 3x6@80 kg 3'

panca(leggera) 2x6@65kg 2'

trazioni supine 3x3@20 kg 2'

trazioni prone 3x3@10 kg 2'

zercher squat 3x6@50 kg 1'30 ''

calf machine 10x4@70 kg 30''

il periodo di stop forzato si è fatto sentire sui carichi. Lo zercher squat mi piace, la prossima volta aumenterò il carico.

p.s. posto un massimale di panca, secondo voi posso prenderlo a riferimento?(secondo me no perchè sono troppo lento)

http://www.youtube.com/watch?v=X7SEAqXBIwg

allenamento 27-01-2010

stacco 3x6@110kg 3'

military press 3x6-6-4@40kg + 1x8@30 kg 1'30''

parallele 4x6@+10 kg 1'30''

curl bicipiti fat bar 3x8-8-6@16 kg

sto ingranando

Molto bella la fat bar.

si mi piace perchè alleno sia i bicipiti che gli avambracci. di solito ci piazzo di seguito 2-3 serie di manubri per sfinire i bicipiti.

Ciao Nike, che programma stai seguendo ora? Mi pare stessi seguendo il cosìdetto Bettati, che impressioni e risultati ti ha dato?

ho finito di seguirlo(ripetuto 2 volte) adesso sto seguendo na specie di ciclo russo. comincio da un 3x6@80% e finisco con un 6x6@80% in 4 settimane. poi riorganizzo

Risultati? Sei rimasto soddisfatto?

Il nuovo ciclo lo hai programmato tu? Me lo posteresti così da poterlo capire?

Ho visto il tuo video con i 100kg di panca, complimenti! Per me è l'esercizio in cui fatico di più! Non vedo l'ora di raggiungere anche io i 100kg, per me sarebbero già un ottimo risultato!

si si, molto soddisfatto. La tecnica rispetto a quando sono partito è 10 livelli avanti. Sarà perchè magari ero proprio scarso, ma ho ottenuto ottimi risultati. I carichi sono saliti, all'inizio faticavo a fare 5 rip con 70 kg di squat, adesso ne faccio 3x6 con 80 kg tranquillissimi. grazie per i complimenti, ma ne ho ancora di strada da fare

il ciclo che sto seguendo adesso è semplicissimo

lun A

panca(leggera) 2x8@65%
squat(pesante) 3x6@80%

merc B

stacco 3x6@80%

Ven C

panca(pesante) 3x6@75%(dovevo mettere 80%, mi regolerò strada facendo)
squat(leggero) 2x8@70%

ogni settimana(per 4 settimane) aggiungo una serie, per finire con un 6x6@80%, incrementando i recuperi trale serie se necessario, sono partito con 3'.

i complementari non vale la pena di scriverli, sono i classici trazioni-military-parallele-curl ecc

il venerdì faccio 2 circuiti da 10' ciascuno

a presto

seduta del 29-01-2010

squat 2x8@70 kg 2'

panca 3x6@75 kg 3'

circuito

10 ' trazioni/push-ups

10' bodyrows/affondi

polpacci

addoma 3x15@30 kg

ho rotto la webcam, niente video

ciao nike
in bocca al lupo per il 6x6