In genere gli istruttori dicono di non fare stacco.

Nei complementari puoi cedere se capita, l'ìmportante è non ricercare per forza il cedimento.

va beh allora mi affiderò al mio amico che a volte si allena con me.. lui ha preso una qualifica da istruttore, lavora a volte in palestra e fa lo stacco con circa 120kg.. di lui mi posso fidare

è vero, lo stacco non lo fa nessuno in palestra , siamo solo in 4-5 veri uomini :lol: (sto ironizzando, ovvio)

bene, comunque la panca sta andando benino no?sono molto soddisfatto.. :)

Hai aumentato di altri 2 kg... direi che stai andando bene.

A che punto sei del ciclo?

è il secondo schema di forza che inizio. questo di stasera è stato l'ottavo allenamento, la seconda settimana compiuta.

Ti ricordo che il primo 4x3 l'ho fatto con 54kg stasera le ultime due serie da 3 con 58 8)

la prossima volta a questo punto spero di caricare 60kg nel 4x3!!

Forse ci riuscirai o forse no, l'importante è che arrivi alla fine con almeno 5-7kg sul massimale che in 3-4 settimane non sono di certo pochi.

ok, dopo lo sgarro alcolico di ieri sera stasera mi riposo e domani spero di riprendere gli allenamenti con il ritmo e il successo delle ultime due settimane.
Il fastidio alla schiena sta svanendo, domani avrei gli stacchi e vorrei farli ma voglio assolutamente far controllare la mia tecnica;)

oggi non sono andato all'uni, mancava una professoressa e rimanevano due ore soltato da seguire,visto che ci metto un'ora all'andata e uno al ritorno non ne valeva la pena.. mi sono svegliato alle 11.. ho dormito 12 ore :lol:

questa settimana ho programmato di andare a giocare a calcetto venerdì, quindi se voglio allenarmi 4 volte, e lo voglio , dovrò allenarmi ogni giorno fino a giovedì.

Stamattina mi sento riposato ( e ci mancherebbe :D ) ma sento ancora un pò di fastidio alla bassa schiena, come faccio con questi stacchi? li faccio comunque? lo squat stasera lo eviterei, tanto non ne risento se non alleno le gambe per una volta.

Lascia stare lo squat, fai solo stacco ma di mantenimento: 3-2-1 con gli ultimi carichi con cui hai fatto triple doppie e singole. A fine allenamento prova se senti un leggero sollievo con degli esercizi di decompressione e stretching.

Decompressione: ti appendi al multi con le gambe poggiate a terra in modo da evitare che possa generare ulteriori tensioni sulla colonna.

Stretching: ti siedi con i polpacci aderenti a una panca e ti pieghi in avanti "a chiuderti" con le mani che toccano terra ma il più avanti possibile.

Non che siano una cura questi semplici esercizi ma sicuramente male non ti fanno e potrebbero alleviare il fastidio. La cosa migliore sarebbe sempre quella di riposarsi e poi dedicarsi ad imparare la tecnica corretta.

Aggiungo anche che il fastidio alla bassa schiena può essere provocato dall'inarcamento eccessivo che si esegue nel lento avanti.

ok farò così, grazie dei consigli.
In effetti potrebbe anche essere colpa del lento avanti però solitamente sto attento anche a non inarcare troppo la schiena.
Forse l'esercizio dove inarco troppo la schiena è la lat machine, anche in quel caso dovrei stare proprio dritto?

Se nella lat stai curvo non ci fa niente, dal momento che sei sottoposto a trazione e non a compressione.

allenamento di ieri sera

considerato il leggero fastidio alla schiena (che oggi sembra avermi lasciato quasi del tutto) lo schema degli stacchi ha subìto delle variazioni.
mi sono fatto controllare la tecnica dall'istruttore che l'ha definita BUONA! E infatti non accusavo nessun fastidio alla schiena, credo che il problema derivi proprio dal lento avanti, stasera presterò attenzione a quell'esercizio quindi

stacchi 1x2@80kg 1x2@82kg 1x2@86kg 1x2@88kg
lat machine avanti supina 1x5@50kg 2x5@50,5kg 1x5@51kg 1x5@52kg
superset lat machine avanti prone+curl manubrio 1x20@27kg+1x11@10kg 2x20@27kg+2x12@10kg
rematore manubrio 3x11@16kg
squat saltato.

negli esercizi con manubri a differenza delle macchine e bil. non posso aumentare di un kg per volta o addirittura mezzo kg come faccio e quindi per fare più della volta precedente aumento le ripetizioni, quando aumentano sensibilmente passo al manubrio più pesante(+2kg)

continuano i miglioramenti, con lo stesso ritmo.
stasera sono fiducioso per un 5x2@60kg di panca e starò attentissimo nel lento avanti

Fidiamoci del tuo istruttore allora, che se si è preso la briga di controllare lo stacco senza dirti niente probabilmente non è nè pigro nè impreparato.

Per gli esercizi manubri fai come hai detto che è una buona idea. Un'altra soluzione potrebbe essere quella di fare un set in più.

Non sono sicuro che completerai tutte le serie con 60kg, ma se dovessi riuscirci stai facendo davvero un buon lavoro.

uhuh eccomi di ritorno dalla palestra..
ebbene sì
panca piana 3x2@60kg 1x2@61kg 1x2@ 60kg
p.piana manubri 4x8@20kg 1x7@20kg (l'8° sarebbe stata davvero al cedimento)
lento avanti(SCHIENA DRITTA) 4x5@14kg 1x4@14kg(la 5° per farla avrei dovuto inarcare la schiena)
superset chest press+tricipiti ai cavi 1x20@33kg+1x10@40kg/1x20@34kg+1x10@40kg / 1x15@35kg+1x7@40kg (strano calo nel terzo s.set :? )
alzate laterali 3x12@8kg (sempre per il discorso di aumentare le rep prima di passare al manubrio successivo.. sarebbero 3x10)

finalmente raccolgo frutti dalla panca piana :)