Ieri ho incominciato una nuova scheda in multifrequenza, come da topic in sezione.

panca piana 6x4 @ 54kg
distensioni panca incl. manubri 3x8@16kg
dip 2x7
chest press 2x20@30kg

lat machine supina 5x4@52kg + 3@bw
rematore manubrio 3x8@18kg
curl bil 3x6@30kg
superset lat machine avanti+ curl manubri 15@32kg+10@10kg - 15@27kg + 10@10kg - 20@20kg + 10@10kg

è stata un'ora e 20 minuti molto intensa, con un buon pump.. mi sono anche divertito :!:

oggi pochi doms ma mi sento pompato.

vi terrò aggiornati

Come ti sei trovato con questa accoppiata, non l'hai trovata impegnativa?

sì, in effetti è molto impegnativa.. è stato molto intenso il WO.

potrei abbassare le serie della lat a 5 anzichè 6 e viceversa il venerdì che è giorno con predominanza dorso abbassare a 5 le serie di panca.

risparmierei solo 2 minuti e una serie.. ma non saprei cos'altro togliere altrimenti.. tu hai consigli?

Si puoi scalare un set nella panca. Non sarebbero solo 2 minuti in meno ma sarebbe la stanchezza complessiva che ne benificia. Però un vero allenameto da massa è fatto da tanto volume, quindi più che aumentare i carichi ti consiglio di aumentare il numero di set e abbassare le pause. Tu a quanto ti tieni?

sì sì mi sono concentrato sul tenere basse le pause!
quindi per gli esercizi come panca e trazioni(lat) ho fatto 2 minuti scarsi(1.45 -1.50 ) per i set a 6-8 rep ho fatto 90 secondi e un solo minuto per la superserie(record di vene affiorate dalle mie braccia :lol: )