wo 26/o8

provengo da una settimana di stacco quindi saranno 10 giorni che non faccio panca e squat

il wo diciamo che è andato bene, dentro quella cazzo di palestra cìè un caldo assurdo facevo sudore pure dalle orecchie XD

panca piana

4x4@50kg

squat

4x4@70kg (ci sono andato cuato causa dolore al ginocchio )

trazioni

6x5 + sovraccarico 5kg ultima serie libera fino a cedimento 8 reps

tricipiti

french press

3x8 22/24/28kg

push down

2x12 40/45kg

stamattina a mezzogiorno sono andato in palestra ma era chiusa palestra del cazz

mi sono fatto un po di flessioni a casa e na mezza specie di rematore

è la periodizzazione di manx?

sisi ma la modificherò secondo i giusti accorgimenti che mi ha fatto notare marco

wo 30/08

oggi altra giornata no... sono andato in palestra con un leggero mal di testa e con il dolore al ginocchio che continua

mi sono limitato a fare questo

panca 5x4 con fermo al petto 50kg l'esecuzione migliora e sento di poter caricare di più ma questa sera non era proprio il caso

trazioni 6x5 con sovraccarico di 5kg a presa media

alzate 90 4x10 9kg

push down 5x10 45/45/45/50/50

wo 1/09

wo andato bene ho carivato + del solito... lo stacco è migliorato riesco a tenere la schiena bella tesa

stacco sumo 5x3 80kg

lento avanti 5x5 31/33/35/35/37

dips 5x6 ultima a cedimento

rematore man 2x8 29/30kg

curl bil 3x8 24/28/28

crunch laterali con manubrio 22kg 3x10

crunch ercolina 3x12 60kg

marco o piro quanto deve essere la distanza tra i due piedi nello stacco sumo?

Sinceramente non ti so dire. Io la tengo in modo tale che quando scendo lo stinco sia perpendicolare al suolo.

ma il bilanciere ti tocca lo stinco?

Quando salgo si per questo dovresti usare dei calzettoni.

penso che sia meglio xD ho due righe rosse sugli stinchi

wo 7/9
stacco sumo 8x1 80 kg

lento avanti 5x5 37kg

dip 5x8

rematore man 2x6 30kg

curl bil 3x8 26kg

ho saltato gli addominali xkè era tardi, wo andato bene... sento ancora qualche dolorino al ginocchio ma lieve, lo stacco è andato bene nelle ultime 2 serie la tecnica è deteriorata un pochino... cmq sento che posso fare molto di +