29/04/2011 C Bicipiti - Tricipiti - Trapezi
Curl manubri in piedi 4 x 6 @ 22 Kg rec 2'
Curl su panca scott manubri 4 x 6 @ 14 Kg rec 2'
Curl man martello sed. 2 x 20 @ 10/8 Kg rec 45''
Panca piana presa stretta 4 x 6 @ 70 Kg (bil 20) rec 2'
Spinte in basso inverse alte. 4 x 6 @ 35/30 Kg rec 2'
D.I.P. 2 x 20 @ B.W. rec 45"
Trapezi al M.P. dietro 3 x 20/18/15 @ 40 Kg + bil rec 1'

Tutto molto leggero alla ricerca del movimento soggettivamente perfetto

è molto che non ti si sente Zaba, perchè hai abbandonato gli allenamenti stile PL?

Ciao New mi riposo un pò nel frattempo. Ma da settembre si ricomincia a fare sul serio. Quat'anno mi sono allenato come le signorine, ci mancava di mettere i guantini alle mani I risultati sono stati buoni ma peso 90 Kg ed ho la forza di un pettirosso.

ma quale pettirosso, ho visto l'ultimo allenamento serio di panca è stato un 5x5@102kg, un 5x5 lo fai con il 75-80% quindi di massimale avrai 125-130kg che è da 1,3 a 1,4 volte il tuo peso corporeo, non è un cattivo risultato, anzi 1,5 è già da PLer avanzato