Allora allora... ho finito il primo mese di allenamento e vorrei cambiare scheda.
per questo primo mese ho eseguito la seguente:

ALLENAMENTO A
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Affondi 4x8
Panca 4x6
Trazioni presa prona 4x6
Croci 3x8 fermo in basso 2''
Franch Press 3x8
Curl manubri 3x8


ALLENAMENTO B
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Affondi 4x8
Calf 4x12
Tirate al mento 4x8
Pulley alto 4x8
Alzate 90° panca inclinata (delt. post e laterale) 4x12
Addome

Girando un po su internet ho trovato un articolo di leviatano con una scheda che reputo interessante secondo le mie esigenze:

A
Piana (progressione*)
Affondi (progressione*)
Calf 3xmax
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni Lat Machine (progressione*)
Panca piana manubri 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, aumentando il peso di circa 5kg alla fine di ogni ciclo (mese)

Che ne pensate?

up

Va bene, ma non è detto che tu riesca a passare da uno step a l'altro dopo ogni allenamento. Passa allo step successivo solo dopo avere completato abbastanza facilmente il precedente.

Grazie per la risposta Marco, pensandoci credo sia inutile fare una progressione sugli affondi, meglio tenerli sul 4x8?

Magari puoi fare una volta 5x8 e una volta 4x12.

perfetto martedi si riparte