Apro un'unico post in cui mostrare le mie esecuzioni di tutti gli esercizi,così da non dover sovraccaricare il forum con post su post
a voi i video

http://www.youtube.com/watch?v=_mpII9e2 ... r_embedded


http://www.youtube.com/watch?v=pMj9WW35 ... r_embedded

Sicuramente devi migliorare la profondità, però si vede che sei rigido a livello del bacino e un'ulteriore profondità ti obligherebbe ad arricchiare il bacino. Devi lavorare sulla mobilità.

Allora potrebbe essere il momento giusto per introdurre le iso allo squat ??

Si, ma devi fare come spigato nell'articolo. Non ha senso continuare con lo squat se lo fai male.

si,beh.. certo che farò come spiegato nell'articolo ...

senti,parlando di set-up,questo come ti è sembrato? è normale che ora senta dolore tra l'osso della scapola e l'acromion?
è praticamente un dolore in prossimità delle ossa,dovuto ad uno sfregamento ...

Se non adduci bene le scapole si.

avresti un video diverso da quello con la maglietta nera in cui mostri il set-up? forse ci sono possibilità che lo stia sbagliando ...



('azz) ma è per niente facile mantenere una posizione di questo tipo concentrandosi nel contempo alla posizione delle ginocchia e spinta dei femorali e glutei ...o meglio sarebbe più facile se qualcuno fosse sul posto ad isegnarmelo ... ma visto come tutti nella mia pale fanno lo squat ... preferisco provare da autodidatta assolutamente

C'è il video con la maglietta blu.

http://www.youtube.com/user/WTMarcoPL#p ... oFaew87LoU

ok,grazie mille,da questo Good Moring si capisce meglio ... forse si,è come hai detto tu,devo migliorare l'adduzione delle scapole ... infatti,come hai già visto,tendo a perderla anche nella panca a volte
non devono infatti essere a contatto con alcun tipo di osso vero?

Si, il bilanciere poggia sui deltoidi posteriori.

Trazioni supine e military press ...

http://www.youtube.com/watch?v=zDYGimCxxf0
http://www.youtube.com/watch?v=a7hS-cukQqE
http://www.youtube.com/watch?v=yLP_GWdcdEw

http://www.youtube.com/watch?v=KCJ3q93Uoc4
http://www.youtube.com/watch?v=iT9zdXlaOTw
http://www.youtube.com/watch?v=h2tJtZCjLo4

Bene sia le trazioni che il military. Nelle trazioni sali molto in alto e il movimento è controllato. Nel military fai l'incastro finale che stimolo molto anche i trapezi e ti da stabilità, la schiena non è eccessivamente inarcata ma il movimento è a tratti incerto.

Continua così che sei sulla buona strada.

Grazie marco ... si,il movimento è a tratti incerto probabilmente per un settaggio sbagliato di carico ... infatti avrei dovuto completare circa 6 reps nella 3^ set,invece ho deciso di fermarmi prima perchè nella serie prima avevo sottostimato il peso ...

Grazie davvero,do sempre del mio meglio ... amo questo sport

Oggi ho eseguito lo squat con riferimento ... l'altezza da terra sinceramente non l'ho misurata ... però era stata scelta con il criterio di arrivare leggermente sotto il parallelo ...
sono molto contento,non solo x essere riuscito ad accosciarmi leggermente di più,ma anche perchè sono riuscito ad avvertire meglio la sensazione di incastro del bacino tra le gambe ...

a breve in filmato

Oggi ho provato il riferimento ... adesso posto i video ...

http://www.youtube.com/watch?v=XgKSZgTLhNQ
http://www.youtube.com/watch?v=j4vITXCeE78
http://www.youtube.com/watch?v=56Ct9NAGKZg