Nello squat porto le ginocchia un pò avanti forse?

Nella panca infatti lavoro con il 60%

Il peso del corpo si sposta sull'interno del piede quando scendi, quindi porti le ginocchia in avanti e forse pure verso l'interno.

Si,il peso è così basso (60%) che mi permette di fare questi errori senza accorgermene più tanto .
Accentuerò il sitting back.

Buona, ma se ancora un po' incerto nel movimento.

Verissimo,infatti,è come se mi bloccassi perchè ho il timore di sbattere contro i fermi di sicurezza.
Sono molto combattuto tra due scelte.
Se rimanere al rack,oppure tornare alla classica panca piana in cui non riuscivo a staccare,ma farmi aiutare da uno spotter.

Rimani al al rack e se puoi fatti aiutare solo a staccare.

Si,trovo sia la scelta migliore.
Anche se l'ultimo allenamento che ho fatto,l'ho fatto alla panca classica e devo dire che ne ho guadagnato in positiva.
Ma credo che tornerò al rack comunque.

Bella e veloce !

Grazie !!!
Solo che mi risulta che purtroppo perdo un pò d'adduzione dopo che stacco il bilanciere dal rack.
La prossima mi farò aiutare a staccare da qualcuno.

Noto che nel GM tendo ad arricciare il bacino.
http://www.youtube.com/watch?v=H2lLQNnlrww

Panca piana @ 70 %
http://www.youtube.com/watch?v=jAXnK0lxuuE
http://www.youtube.com/watch?v=JunEEH15tfQ

Buone esecuzioni. La panca è veloce e il movimentoè abbastanza pulito. Nel GM a me non sembra che arricci, ma la traiettoria è un po' incerta.

Cosa intendi precisamente per incerta ?

Il movimento non è pulitissimo e ci sono dei tremolii, in oltre non tutte le ripetizioni sono uguali. Cmq sia si tratta di finezze, il movimento va benissimo, non fraintendere.